籃振平 2019/02/17 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:30:25 | 04:59/km | 第62馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:30:25
總名次	310 / 4802
分組名次	40 / 999
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'44")

00:49'00" (+00'11")

10 km

(00:49'00")

00:24'08"

15 km

(01:13'20")

00:24'20" (+00'12")

00:48'49"

20 km

(01:37'49")

00:24'29" (+00'21")

25 km

(02:03'16")

00:25'27" (+01'19")

00:50'04" (+01'15")

30 km

(02:27'53")

00:24'37" (+00'29")

35 km

(02:53'45")

00:25'52" (+01'44")

00:52'28" (+03'39")

40 km

(03:20'21")

00:26'36" (+02'28")

Finish

(03:30:25)

日期: 2019-02-17 05:50 - 地點: 高雄世運廣場 - 天氣: ok - 平均心率: 154 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'44")

1000 / 1000

04'25"

(10'35")

04'25"

1000 / 2000

04'58"

(15'33")

04'58" (+00'33")

1000 / 3000

04'32"

(20'05")

04'32" (+00'07")

1000 / 4000

04'45"

(24'51")

04'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

戴景斐說推

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暌違一年多沒參加全馬組了…所以賽前也有點擔心…但還是給自己設定目標：低標：保四(4:00)、高標：3:30…
很開心完賽了…雖然沒跑進330內…但還是很滿意了…成績：3:30:25(總排310/4802，分組40/999)。
今天年高雄馬賽會場安排是我参加這麼多次以來較不理想的一次：
1.寄物區大排長龍(工作人員訓練不足)，我排了20多分鐘才排到…差點來不及參加起跑…
2.全馬、半馬一起跑…一萬多人擠在起跑區，很壯觀…所以想要擠到前面，談何容易(雖然有分區，但沒有嚴格關制…所以好不容易擠到中間…但離起跑點還距離超過100m，起跑槍響…前面已開跑1分多鐘了…我還在原地…又慢慢走30秒後才勉強可以跑起來…
3.賽後，完賽證明又大排長龍…排了將近30分鐘…真是無奈…

雖然有許多缺失…但賽道中熱情的民眾(啦啦隊及加油團)更勝以往…相當的熱鬧…讓選手們忘記疲憊…
另外還是要感謝辛苦的工作人員…有您們的付出…才能在艱辛的賽道上順利完成全馬的距離…

賽後評分: 寄物區及完賽證明大排長龍…請改進… 高雄民眾熱情加油團…很棒…但也聽到機車人士破口大罵… 感謝主辦單位…您們辛苦了…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 342.23 km

TCX 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, 雲遠德和其他 42 人說推

留言

觀看另 12 則留言

藍天(Tsung) 恭喜完賽。

2019-02-24 14:07 ·

1 個人推

雲遠德寶刀未老，330輕鬆入袋

2019-02-25 20:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	04'25"	00:10'35"
3	04'58"	00:15'33"
4	04'33"	00:20'06"
5	04'46"	00:24'52"
6	04'43"	00:29'35"
7	04'44"	00:34'19"
8	04'58"	00:39'17"
9	04'45"	00:44'02"
10	04'58"	00:49'00"
11	04'49"	00:53'49"
12	04'49"	00:58'38"
13	04'47"	01:03'25"
14	04'55"	01:08'20"
15	05'00"	01:13'20"
16	04'47"	01:18'07"
17	04'56"	01:23'03"
18	04'54"	01:27'57"
19	04'47"	01:32'44"
20	05'05"	01:37'49"
21	04'57"	01:42'46"
22	04'54"	01:47'40"
23	05'16"	01:52'56"
24	04'59"	01:57'55"
25	05'21"	02:03'16"
26	04'51"	02:08'07"
27	04'56"	02:13'03"
28	04'54"	02:17'57"
29	05'03"	02:23'00"
30	04'53"	02:27'53"
31	05'04"	02:32'57"
32	05'13"	02:38'10"
33	04'59"	02:43'09"
34	05'10"	02:48'19"
35	05'26"	02:53'45"
36	05'17"	02:59'02"
37	05'11"	03:04'13"
38	05'23"	03:09'36"
39	05'29"	03:15'05"
40	05'16"	03:20'21"
41	05'12"	03:25'33"
42	05'10"	03:30'43"
42.3	05'06"	03:32'18"