Roy 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

Roy 香港
ID 280931

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Roy

全馬 | 03:30:20 | 04:59/km | 第4馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+03'26")

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:23'56" (+04'09")

15 km

(01:10'47")

00:23'38" (+03'51")

00:47'18" (+00'09")

20 km

(01:34'27")

00:23'40" (+03'53")

25 km

(01:59'17")

00:24'50" (+05'03")

00:50'34" (+03'25")

30 km

(02:25'01")

00:25'44" (+05'57")

35 km

(02:57'42")

00:32'41" (+12'54")

00:52'28" (+05'19")

40 km

(03:17'29")

00:19'47"

Finish

(03:30:20)

日期: 2019-02-17 06:10 - 總爬升: 1281 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'20")

1000 / 1000

04'49"

(09'38")

04'49" (+00'20")

1000 / 2000

04'33"

(14'11")

04'33" (+00'04")

1000 / 3000

04'29"

(18'41")

04'29"

1000 / 4000

04'32"

(23'13")

04'32" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go go go

賽後評分: 跑得不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 199.88 km

Nike Nike Streak 6 (Blue Race) 累積 : 1019.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tingting, 大B 和其他 5 人說推

留言

Chau 今年長課不足又天氣不佳，算唔錯👍🏼

2019-02-17 19:44 ·

1 個人推

Roy 😅🙏🏻

2019-02-17 22:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'49"	00:09'38"
3	04'34"	00:14'12"
4	04'29"	00:18'41"
5	04'32"	00:23'13"
6	04'45"	00:27'58"
7	04'41"	00:32'39"
8	04'47"	00:37'26"
9	04'47"	00:42'13"
10	04'56"	00:47'09"
11	04'50"	00:51'59"
12	04'35"	00:56'34"
13	08'06"	01:04'40"
14	01'17"	01:05'57"
15	04'50"	01:10'47"
16	04'43"	01:15'30"
17	04'40"	01:20'10"
18	04'49"	01:24'59"
19	04'47"	01:29'46"
20	04'41"	01:34'27"
21	04'46"	01:39'13"
22	04'54"	01:44'07"
23	04'55"	01:49'02"
24	10'13"	01:59'15"
25	00'02"	01:59'17"
26	05'00"	02:04'17"
27	04'58"	02:09'15"
28	05'22"	02:14'37"
29	05'08"	02:19'45"
30	05'16"	02:25'01"
31	05'17"	02:30'18"
32	05'12"	02:35'30"
33	05'28"	02:40'58"
34	05'28"	02:46'26"
35	11'16"	02:57'42"
36	00'03"	02:57'45"
37	03'24"	03:01'09"
38	05'34"	03:06'43"
39	05'26"	03:12'09"
40	05'20"	03:17'29"
41	05'16"	03:22'45"
42	05'11"	03:27'56"
42.5	05'07"	03:30'20"