蔡明宏 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔡明宏嘉義
ID 81058

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恭喜破PB

全馬 | 03:35:31 | 05:06/km | 第5馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:35:31
總名次	349 / 4802
分組名次	129 / 1629
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'45")

00:46'37" (+00'05")

10 km

(00:46'37")

00:22'56"

15 km

(01:09'50")

00:23'13" (+00'17")

00:46'32"

20 km

(01:33'09")

00:23'19" (+00'23")

25 km

(01:57'46")

00:24'37" (+01'41")

00:49'31" (+02'59")

30 km

(02:22'40")

00:24'54" (+01'58")

35 km

(02:50'32")

00:27'52" (+04'56")

00:57'35" (+11'03")

40 km

(03:20'15")

00:29'43" (+06'47")

Finish

(03:35:31)

日期: 2019-02-17 05:50 - 地點: 高雄 - 天氣: 熱 - 平均心率: 185 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'33")

04'29"

1000 / 2000

3

05'00"

(14'33")

05'00" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'30"

(19'03")

04'30" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'36"

(23'40")

04'36" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: sub4

賽後評分: 交管太差，用路人素質太低
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 112.34 km

美津濃皇速3 累積 : 91.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李聖德[翰陽路跑], 跑天下和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'30"	00:09'34"
3	05'00"	00:14'34"
4	04'30"	00:19'04"
5	04'37"	00:23'41"
6	04'30"	00:28'11"
7	04'34"	00:32'45"
8	04'45"	00:37'30"
9	04'30"	00:42'00"
10	04'37"	00:46'37"
11	04'31"	00:51'08"
12	04'34"	00:55'42"
13	04'37"	01:00'19"
14	04'45"	01:05'04"
15	04'46"	01:09'50"
16	04'36"	01:14'26"
17	04'30"	01:18'56"
18	04'47"	01:23'43"
19	04'41"	01:28'24"
20	04'45"	01:33'09"
21	04'47"	01:37'56"
22	04'50"	01:42'46"
23	05'01"	01:47'47"
24	04'57"	01:52'44"
25	05'02"	01:57'46"
26	04'50"	02:02'36"
27	04'53"	02:07'29"
28	05'00"	02:12'29"
29	05'06"	02:17'35"
30	05'05"	02:22'40"
31	05'20"	02:28'00"
32	05'10"	02:33'10"
33	05'38"	02:38'48"
34	05'42"	02:44'30"
35	06'02"	02:50'32"
36	05'46"	02:56'18"
37	05'41"	03:01'59"
38	05'50"	03:07'49"
39	05'46"	03:13'35"
40	06'40"	03:20'15"
41	08'19"	03:28'34"
42	05'53"	03:34'27"
42.4	05'19"	03:36'27"

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朋友動態

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

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2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h