蘇坤成 2019/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.1 km | 00:36:25 | 05:08/km

日期: 2019-02-21 06:16 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 118 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(51)

Pace: 00'27" / 00'42" / 00'43" / 00'39" / 00'29" / 00'37" / 00'34" / 00'13" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.67 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

菜虫, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'27"	00:00'27"
2	00'42"	00:01'09"
3	00'43"	00:01'52"
4	00'39"	00:02'31"
5	00'29"	00:03'00"
6	00'37"	00:03'37"
7	00'34"	00:04'11"
7.1	00'13"	00:04'12"

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