朱大長 2019/02/24 訓練日誌

朱大長彰化
ID 272109

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朱大長

全馬 | 03:56:38 | 05:36/km | 第16馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:56:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+01'42")

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:26'22"

15 km

(01:22'05")

00:27'39" (+01'17")

00:56'44" (+02'18")

20 km

(01:51'10")

00:29'05" (+02'43")

25 km

(02:17'59")

00:26'49" (+00'27")

00:55'24" (+00'58")

30 km

(02:46'34")

00:28'35" (+02'13")

35 km

(03:16'07")

00:29'33" (+03'11")

00:58'04" (+03'38")

40 km

(03:44'38")

00:28'31" (+02'09")

Finish

(03:56:38)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'07")

1000 / 1000

05'21"

(11'13")

05'21" (+00'37")

1000 / 2000

05'25"

(16'38")

05'25" (+00'41")

1000 / 3000

05'45"

(22'24")

05'45" (+01'01")

1000 / 4000

05'39"

(28'03")

05'39" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 雨下不停，冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 228.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

秀芬, Money 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'21"	00:11'14"
3	05'25"	00:16'39"
4	05'45"	00:22'24"
5	05'40"	00:28'04"
6	05'26"	00:33'30"
7	05'29"	00:38'59"
8	05'21"	00:44'20"
9	05'00"	00:49'20"
10	05'06"	00:54'26"
11	05'25"	00:59'51"
12	05'22"	01:05'13"
13	05'28"	01:10'41"
14	05'47"	01:16'28"
15	05'37"	01:22'05"
16	05'27"	01:27'32"
17	05'39"	01:33'11"
18	06'32"	01:39'43"
19	05'54"	01:45'37"
20	05'33"	01:51'10"
21	04'45"	01:55'55"
22	05'45"	02:01'40"
23	05'23"	02:07'03"
24	05'39"	02:12'42"
25	05'17"	02:17'59"
26	05'16"	02:23'15"
27	05'54"	02:29'09"
28	05'54"	02:35'03"
29	05'47"	02:40'50"
30	05'44"	02:46'34"
31	05'27"	02:52'01"
32	07'39"	02:59'40"
33	05'57"	03:05'37"
34	05'04"	03:10'41"
35	05'26"	03:16'07"
36	09'27"	03:25'34"
37	02'12"	03:27'46"
38	05'29"	03:33'15"
39	05'22"	03:38'37"
40	06'01"	03:44'38"
41	05'22"	03:50'00"
42	05'31"	03:55'31"
42.2	05'02"	03:56'39"