Steven Chen 2019/02/24 訓練日誌

Steven Chen 台中
ID 231300

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Steven Chen

全馬 | 03:37:56 | 05:09/km | 第12馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:37:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+01'30")

00:47'31" (+00'10")

10 km

(00:47'31")

00:23'05" (+00'09")

15 km

(01:10'27")

00:22'56"

00:47'21"

20 km

(01:34'52")

00:24'25" (+01'29")

25 km

(01:58'11")

00:23'19" (+00'23")

00:49'28" (+02'07")

30 km

(02:24'20")

00:26'09" (+03'13")

35 km

(02:56'02")

00:31'42" (+08'46")

00:59'56" (+12'35")

40 km

(03:24'16")

00:28'14" (+05'18")

Finish

(03:37:56)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 345 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2075 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'11")

1000 / 1000

04'39"

(10'01")

04'39" (+00'29")

1000 / 2000

04'49"

(14'50")

04'49" (+00'39")

1000 / 3000

04'50"

(19'41")

04'50" (+00'40")

1000 / 4000

04'43"

(24'24")

04'43" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 建議在比較難跑的長上坡多一些水站
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 231.26 km

2016 Mizuno wave rider19 累積 : 473.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉政陞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'39"	00:10'02"
3	04'50"	00:14'52"
4	04'51"	00:19'43"
5	04'43"	00:24'26"
6	04'38"	00:29'04"
7	04'55"	00:33'59"
8	04'43"	00:38'42"
9	04'23"	00:43'05"
10	04'26"	00:47'31"
11	04'30"	00:52'01"
12	04'34"	00:56'35"
13	04'27"	01:01'02"
14	04'43"	01:05'45"
15	04'42"	01:10'27"
16	04'31"	01:14'58"
17	04'29"	01:19'27"
18	05'22"	01:24'49"
19	05'06"	01:29'55"
20	04'57"	01:34'52"
21	04'10"	01:39'02"
22	04'38"	01:43'40"
23	04'51"	01:48'31"
24	05'08"	01:53'39"
25	04'32"	01:58'11"
26	04'31"	02:02'42"
27	05'23"	02:08'05"
28	05'22"	02:13'27"
29	05'28"	02:18'55"
30	05'25"	02:24'20"
31	04'55"	02:29'15"
32	08'25"	02:37'40"
33	06'58"	02:44'38"
34	05'51"	02:50'29"
35	05'33"	02:56'02"
36	11'04"	03:07'06"
37	00'16"	03:07'22"
38	06'09"	03:13'31"
39	05'10"	03:18'41"
40	05'35"	03:24'16"
41	05'20"	03:29'36"
42	05'08"	03:34'44"
42.6	05'07"	03:37'58"