張育銘 2019/02/24 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

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張育銘

全馬 | 03:26:27 | 04:53/km | 第7馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:26:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+01'59")

00:48'21" (+00'47")

10 km

(00:48'21")

00:23'36" (+00'50")

15 km

(01:11'07")

00:22'46"

00:47'34"

20 km

(01:35'55")

00:24'48" (+02'02")

25 km

(02:00'15")

00:24'20" (+01'34")

00:49'36" (+02'02")

30 km

(02:25'31")

00:25'16" (+02'30")

35 km

(02:51'19")

00:25'48" (+03'02")

00:50'00" (+02'26")

40 km

(03:15'31")

00:24'12" (+01'26")

Finish

(03:26:27)

日期: 2019-02-24 06:31 - 總爬升: 635 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'11")

1000 / 1000

04'27"

(09'50")

04'27" (+00'15")

1000 / 2000

04'41"

(14'31")

04'41" (+00'29")

1000 / 3000

05'11"

(19'42")

05'11" (+00'59")

1000 / 4000

05'02"

(24'45")

05'02" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給好沖澡有熱水，各方面都很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.38 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張育銘, onion 和其他 17 人說推

留言

觀看另 10 則留言

onion 恭喜育銘順利破pb完賽！
跑那麼快，難怪連車尾燈都沒看到。

2019-02-28 17:31 ·

張育銘謝謝洋蔥哥

2019-02-28 22:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'27"	00:09'50"
3	04'41"	00:14'31"
4	05'12"	00:19'43"
5	05'02"	00:24'45"
6	04'48"	00:29'33"
7	04'47"	00:34'20"
8	05'24"	00:39'44"
9	04'13"	00:43'57"
10	04'24"	00:48'21"
11	04'19"	00:52'40"
12	04'25"	00:57'05"
13	04'33"	01:01'38"
14	04'45"	01:06'23"
15	04'44"	01:11'07"
16	04'36"	01:15'43"
17	04'38"	01:20'21"
18	05'21"	01:25'42"
19	05'25"	01:31'07"
20	04'48"	01:35'55"
21	04'33"	01:40'28"
22	04'41"	01:45'09"
23	05'31"	01:50'40"
24	04'54"	01:55'34"
25	04'41"	02:00'15"
26	05'02"	02:05'17"
27	05'01"	02:10'18"
28	05'02"	02:15'20"
29	04'47"	02:20'07"
30	05'24"	02:25'31"
31	04'27"	02:29'58"
32	06'44"	02:36'42"
33	05'40"	02:42'22"
34	04'27"	02:46'49"
35	04'30"	02:51'19"
36	08'30"	02:59'49"
37	01'15"	03:01'04"
38	05'05"	03:06'09"
39	04'35"	03:10'44"
40	04'47"	03:15'31"
41	04'42"	03:20'13"
42	04'40"	03:24'53"
42.4	03'59"	03:26'27"