鄭庸夋 2019/02/24 訓練日誌

鄭庸夋彰化
ID 265532

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鄭庸夋

全馬 | 04:34:13 | 06:29/km | 第6馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:34:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:53'32"

10 km

(00:53'32")

00:27'15" (+00'58")

15 km

(01:21'31")

00:27'59" (+01'42")

00:58'52" (+05'20")

20 km

(01:52'24")

00:30'53" (+04'36")

25 km

(02:25'38")

00:33'14" (+06'57")

01:09'42" (+16'10")

30 km

(03:02'06")

00:36'28" (+10'11")

35 km

(03:40'42")

00:38'36" (+12'19")

01:14'46" (+21'14")

40 km

(04:16'52")

00:36'10" (+09'53")

Finish

(04:34:13)

日期: 2019-02-24 06:35 - 總爬升: 512 m - 地點: 豐原區體育場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'44")

1000 / 1000

05'59"

(11'48")

05'59" (+00'55")

1000 / 2000

05'35"

(17'24")

05'35" (+00'31")

1000 / 3000

05'53"

(23'17")

05'53" (+00'49")

1000 / 4000

05'43"

(29'01")

05'43" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

鄭庸夋

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彰化

鄭庸夋

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整體規劃及補給都不錯。
2週沒跑步，今天跑的很辛苦、狀況多，還好用雞精/18天生啤酒/烤大豬給他補回來。😀

賽前宣言: 花開是什麼聲音～希望能聽懂😎

賽後評分: 😀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 152.54 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 257.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), Jesse Ma 和其他 81 人說推

留言

觀看另 33 則留言

Mac 恭喜順利完賽！

2019-02-27 21:58 ·

1 個人推

Jesse Ma 恭喜完賽！

2019-03-01 22:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'04"	00:03'04"
2	06'00"	00:09'04"
3	05'36"	00:14'40"
4	05'53"	00:20'33"
5	05'44"	00:26'17"
6	05'36"	00:31'53"
7	05'41"	00:37'34"
8	05'42"	00:43'16"
9	05'05"	00:48'21"
10	05'11"	00:53'32"
11	05'07"	00:58'39"
12	06'27"	01:05'06"
13	05'13"	01:10'19"
14	05'40"	01:15'59"
15	05'32"	01:21'31"
16	05'17"	01:26'48"
17	05'32"	01:32'20"
18	06'39"	01:38'59"
19	07'45"	01:46'44"
20	05'40"	01:52'24"
21	05'48"	01:58'12"
22	06'00"	02:04'12"
23	08'02"	02:12'14"
24	07'09"	02:19'23"
25	06'15"	02:25'38"
26	07'32"	02:33'10"
27	07'05"	02:40'15"
28	07'37"	02:47'52"
29	06'58"	02:54'50"
30	07'16"	03:02'06"
31	07'21"	03:09'27"
32	09'11"	03:18'38"
33	08'19"	03:26'57"
34	06'34"	03:33'31"
35	07'11"	03:40'42"
36	12'48"	03:53'30"
37	01'42"	03:55'12"
38	08'15"	04:03'27"
39	05'56"	04:09'23"
40	07'29"	04:16'52"
41	06'11"	04:23'03"
42	06'03"	04:29'06"
42.5	05'56"	04:31'51"