William 2019/02/24 訓練日誌

William 台中
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William

恭喜破PB

全馬 | 03:23:55 | 04:49/km | 第3馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:23:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+00'41")

00:45'35"

10 km

(00:45'35")

00:22'27"

15 km

(01:08'14")

00:22'39" (+00'12")

00:46'51" (+01'16")

20 km

(01:32'26")

00:24'12" (+01'45")

25 km

(01:55'01")

00:22'35" (+00'08")

00:47'34" (+01'59")

30 km

(02:20'00")

00:24'59" (+02'32")

35 km

(02:46'19")

00:26'19" (+03'52")

00:51'53" (+06'18")

40 km

(03:11'53")

00:25'34" (+03'07")

Finish

(03:23:55)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'37")

1000 / 1000

04'19"

(09'07")

04'19" (+00'08")

1000 / 2000

04'32"

(13'40")

04'32" (+00'21")

1000 / 3000

04'47"

(18'28")

04'47" (+00'36")

1000 / 4000

04'38"

(23'07")

04'38" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 還是交管的問題，不過整體性還滿不錯的，對了完賽禮毛巾太遜了吧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 154.41 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 690.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

婉瑜💖, 阿斌和其他 8 人說推

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William

2019-02-24 15:41 ·

鄭庸夋恭喜高速完賽上凸台👍

2019-02-24 15:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'19"	00:09'08"
3	04'33"	00:13'41"
4	04'48"	00:18'29"
5	04'39"	00:23'08"
6	04'35"	00:27'43"
7	04'38"	00:32'21"
8	04'37"	00:36'58"
9	04'12"	00:41'10"
10	04'25"	00:45'35"
11	04'28"	00:50'03"
12	04'23"	00:54'26"
13	04'29"	00:58'55"
14	04'40"	01:03'35"
15	04'39"	01:08'14"
16	04'35"	01:12'49"
17	04'34"	01:17'23"
18	05'14"	01:22'37"
19	05'05"	01:27'42"
20	04'44"	01:32'26"
21	04'13"	01:36'39"
22	04'30"	01:41'09"
23	04'40"	01:45'49"
24	04'50"	01:50'39"
25	04'22"	01:55'01"
26	04'27"	01:59'28"
27	04'54"	02:04'22"
28	05'04"	02:09'26"
29	05'13"	02:14'39"
30	05'21"	02:20'00"
31	04'58"	02:24'58"
32	06'29"	02:31'27"
33	05'03"	02:36'30"
34	04'43"	02:41'13"
35	05'06"	02:46'19"
36	09'17"	02:55'36"
37	01'08"	02:56'44"
38	05'11"	03:01'55"
39	04'55"	03:06'50"
40	05'03"	03:11'53"
41	05'05"	03:16'58"
42	05'06"	03:22'04"
42.4	04'10"	03:23'55"