李啟銘 2019/02/24 訓練日誌

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李啟銘

全馬 | 03:53:09 | 05:31/km | 第5馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:53:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+03'55")

00:54'13" (+01'20")

10 km

(00:54'13")

00:25'09"

15 km

(01:19'52")

00:25'39" (+00'30")

00:52'53"

20 km

(01:47'06")

00:27'14" (+02'05")

25 km

(02:13'06")

00:26'00" (+00'51")

00:54'30" (+01'37")

30 km

(02:41'36")

00:28'30" (+03'21")

35 km

(03:11'51")

00:30'15" (+05'06")

00:58'17" (+05'24")

40 km

(03:39'53")

00:28'02" (+02'53")

Finish

(03:53:09)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 854 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2719 Cal - 總步數: 42066 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'48"

(08'48")

08'47" (+08'16")

1000 / 1000

175 / 64

05'08"

(13'56")

05'07" (+04'36")

1002 / 2003

183 / 106

04'52"

(18'48")

04'50" (+04'19")

1005 / 3008

184 / 112

05'11"

(23'59")

05'09" (+04'38")

1003 / 4012

182 / 106

05'06"

(29'05")

05'05" (+04'34")

1000 / 5013

183 / 107

展開計圈分析

05'10"

(34'15")

05'07" (+04'36")

1008 / 6022

183 / 106

05'15"

(39'30")

05'13" (+04'42")

1004 / 7026

183 / 104

05'15"

(44'45")

05'13" (+04'42")

1004 / 8031

182 / 104

04'44"

(49'29")

04'41" (+04'10")

1008 / 9039

184 / 115

04'48"

(54'17")

04'47" (+04'16")

1002 / 10042

183 / 113

04'57"

(59'14")

04'55" (+04'24")

1005 / 11048

182 / 111

05'04"

(01:04'18")

05'01" (+04'30")

1009 / 12058

183 / 108

05'00"

(01:09'18")

04'59" (+04'28")

1001 / 13059

180 / 110

05'10"

(01:14'28")

05'09" (+04'38")

1002 / 14061

181 / 107

05'28"

(01:19'56")

05'26" (+04'55")

1004 / 15066

181 / 101

04'57"

(01:24'53")

04'56" (+04'25")

1001 / 16068

181 / 111

05'09"

(01:30'02")

05'07" (+04'36")

1005 / 17073

179 / 108

05'36"

(01:35'38")

05'35" (+05'04")

1002 / 18075

177 / 101

06'17"

(01:41'55")

06'14" (+05'43")

1006 / 19082

165 / 96

05'15"

(01:47'10")

05'14" (+04'43")

1002 / 20085

180 / 105

04'52"

(01:52'02")

04'50" (+04'19")

1006 / 21091

180 / 114

05'02"

(01:57'04")

05'00" (+04'29")

1006 / 22098

181 / 110

05'43"

(02:02'47")

05'40" (+05'09")

1005 / 23104

174 / 100

05'24"

(02:08'11")

05'21" (+04'50")

1006 / 24110

181 / 102

05'02"

(02:13'13")

05'01" (+04'30")

1001 / 25112

181 / 109

05'12"

(02:18'25")

05'10" (+04'39")

1005 / 26117

176 / 109

05'36"

(02:24'01")

05'35" (+05'04")

1002 / 27120

178 / 100

06'49"

(02:30'50")

06'47" (+06'16")

1004 / 28124

176 / 83

05'29"

(02:36'19")

05'27" (+04'56")

1005 / 29130

180 / 101

05'24"

(02:41'43")

05'23" (+04'52")

1002 / 30132

180 / 103

05'58"

(02:47'41")

05'57" (+05'26")

1002 / 31135

167 / 100

07'38"

(02:55'19")

07'33" (+07'02")

1009 / 32144

188 / 70

05'37"

(03:00'56")

05'35" (+05'04")

1003 / 33148

179 / 99

05'49"

(03:06'45")

05'46" (+05'15")

1006 / 34154

179 / 96

05'16"

(03:12'01")

05'15" (+04'44")

1000 / 35155

181 / 104

10'45"

(03:22'46")

05'34" (+05'03")

1925 / 37081

181 / 98

00'32"

(03:23'18")

00'31"

1002 / 38083

180 / 1043

05'59"

(03:29'17")

05'56" (+05'25")

1006 / 39089

181 / 92

05'08"

(03:34'25")

05'07" (+04'36")

1002 / 40092

183 / 106

05'41"

(03:40'06")

05'40" (+05'09")

1002 / 41095

181 / 96

05'03"

(03:45'09")

05'02" (+04'31")

1001 / 42097

182 / 108

04'59"

(03:50'08")

04'57" (+04'26")

1004 / 43102

185 / 109

賽後評分: 雨中漫步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 164.51 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡忠延, ricky tseng 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	05'08"	00:13'55"
3	04'52"	00:18'47"
4	05'11"	00:23'58"
5	05'06"	00:29'04"
6	05'07"	00:34'11"
7	05'15"	00:39'26"
8	05'15"	00:44'41"
9	04'44"	00:49'25"
10	04'48"	00:54'13"
11	04'57"	00:59'10"
12	05'01"	01:04'11"
13	05'03"	01:09'14"
14	05'10"	01:14'24"
15	05'28"	01:19'52"
16	04'57"	01:24'49"
17	05'06"	01:29'55"
18	05'38"	01:35'33"
19	06'15"	01:41'48"
20	05'18"	01:47'06"
21	04'49"	01:51'55"
22	05'02"	01:56'57"
23	05'43"	02:02'40"
24	05'21"	02:08'01"
25	05'05"	02:13'06"
26	05'12"	02:18'18"
27	05'36"	02:23'54"
28	06'46"	02:30'40"
29	05'29"	02:36'09"
30	05'27"	02:41'36"
31	05'58"	02:47'34"
32	07'35"	02:55'09"
33	05'37"	03:00'46"
34	05'49"	03:06'35"
35	05'16"	03:11'51"
36	10'54"	03:22'45"
37	00'20"	03:23'05"
38	05'56"	03:29'01"
39	05'11"	03:34'12"
40	05'41"	03:39'53"
41	05'03"	03:44'56"
42	04'57"	03:49'53"
42.6	05'19"	03:53'09"