鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2014/05/10 訓練日誌 | Marathon's World

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

15.8 km | 01:34:54 | 06:01/km

日期: 2014-05-10 05:40 - 總爬升: 136 m - 地點: 蘭潭轉市區 - 天氣: 雨剛停 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1320 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

Pace: 07'10" / 06'07" / 06'04" / 06'04" / 06'35" / 06'03" / 05'34" / 05'31" / 06'11" / 05'44" / 05'52" / 05'52" / 05'42" / 05'58" / 05'40" / 06'16" /

今天跑裕璋的口袋路線(不知道可以公佈嗎).
團練成員只有黃大,一姊,順大,裕璋還有我;雨剛停,蘭潭竟是如此美好,跑至崇仁護校後黃大與一姊折返,此時"巧遇"彼巴大剛停好車準備偷練瑜是就邀他加入,裕璋說跑他的口袋路線,跑著跑著也覺得這路線也不錯最後再從市區攻上崇仁護校再回三信亭共15k,快到三信亭時又"巧遇"劉大劉老師及師母Love walk
幾步之遙又"巧遇"蔡大還有不認識的大白,回到終點正好碰見中油公司辦活動,想說會不會又"巧遇"部花,結果當然是失望的,不花大概又睡過頭了XD
跑完後太陽也露臉了,跑步時也巧遇太陽公公睡過頭,感謝黃大,一姊,順大,裕璋,彼巴大陪跑...星期六一早真是熱血與充實啊!而且是巧遇日喔
PS聽說超馬鐵人杜老爺也有蒞臨...沒能見面待下次了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 237.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

wei ting, 大狗愛亂跑和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'07"	00:13'17"
3	06'04"	00:19'21"
4	06'04"	00:25'25"
5	06'35"	00:32'00"
6	06'03"	00:38'03"
7	05'34"	00:43'37"
8	05'31"	00:49'08"
9	06'11"	00:55'19"
10	05'44"	01:01'03"
11	05'52"	01:06'55"
12	05'52"	01:12'47"
13	05'42"	01:18'29"
14	05'58"	01:24'27"
15	05'40"	01:30'07"
15.8	06'16"	01:34'54"

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