健康跑跑不用快 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

半馬 | 02:23:14 | 06:47/km | 第36半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	02:23:14
總名次	1813 / 7590
分組名次	77 / 504
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54"

01:04'58"

10 km

(01:04'58")

00:33'04" (+01'10")

15 km

(01:39'39")

00:34'41" (+02'47")

01:10'44" (+05'46")

20 km

(02:15'42")

00:36'03" (+04'09")

Finish

(02:23:14)

日期: 2019-03-03 06:00 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'58")

06'14" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'41"

(19'39")

06'41" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'07"

(25'46")

06'07" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'06"

(31'53")

06'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

健康跑跑不用快

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很好，天氣很熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 97.12 km

Asics 虎走6 累積 : 898.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周上智, 黃鈺隆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'14"	00:12'58"
3	06'42"	00:19'40"
4	06'07"	00:25'47"
5	06'07"	00:31'54"
6	06'50"	00:38'44"
7	06'16"	00:45'00"
8	06'43"	00:51'43"
9	06'20"	00:58'03"
10	06'55"	01:04'58"
11	07'28"	01:12'26"
12	06'21"	01:18'47"
13	07'47"	01:26'34"
14	06'35"	01:33'09"
15	06'30"	01:39'39"
16	08'23"	01:48'02"
17	06'47"	01:54'49"
18	06'37"	02:01'26"
19	07'43"	02:09'09"
20	06'33"	02:15'42"
21	06'22"	02:22'04"
21.3	06'02"	02:23'50"

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成績 : 06:21:39

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