林士杰 2019/03/03 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:57:04 | 07:02/km | 第9馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:57:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+00'39")

00:55'59"

10 km

(00:55'59")

00:27'40"

15 km

(01:24'55")

00:28'56" (+01'16")

00:59'04" (+03'05")

20 km

(01:55'03")

00:30'08" (+02'28")

25 km

(02:33'25")

00:38'22" (+10'42")

01:18'20" (+22'21")

30 km

(03:13'23")

00:39'58" (+12'18")

35 km

(03:59'04")

00:45'41" (+18'01")

01:27'58" (+31'59")

40 km

(04:41'21")

00:42'17" (+14'37")

Finish

(04:57:04)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 512 m - 地點: 府城 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2810 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'33")

1000 / 1000

05'44"

(11'37")

05'44" (+00'24")

1000 / 2000

05'53"

(17'31")

05'53" (+00'33")

1000 / 3000

05'23"

(22'54")

05'23" (+00'03")

1000 / 4000

05'23"

(28'18")

05'23" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

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南部熱情的大太陽跟邪惡的補給，讓我21k後轉換成歡樂模式，騙到第9匹馬牽回家！

賽前宣言: 跑完放暑假了

賽後評分: 補給好邪惡喔！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.92 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 1263.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃曉弟, 秀芬和其他 30 人說推

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洪世達恭喜完賽

2019-03-04 09:48 ·

黃曉弟恭喜漂亮完賽!

2019-03-04 22:07 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'44"	00:11'38"
3	05'53"	00:17'31"
4	05'24"	00:22'55"
5	05'24"	00:28'19"
6	05'50"	00:34'09"
7	05'20"	00:39'29"
8	05'33"	00:45'02"
9	05'25"	00:50'27"
10	05'32"	00:55'59"
11	05'40"	01:01'39"
12	05'36"	01:07'15"
13	06'05"	01:13'20"
14	05'58"	01:19'18"
15	05'37"	01:24'55"
16	06'07"	01:31'02"
17	05'51"	01:36'53"
18	05'29"	01:42'22"
19	06'22"	01:48'44"
20	06'19"	01:55'03"
21	09'58"	02:05'01"
22	06'46"	02:11'47"
23	06'46"	02:18'33"
24	07'41"	02:26'14"
25	07'11"	02:33'25"
26	07'50"	02:41'15"
27	07'42"	02:48'57"
28	07'17"	02:56'14"
29	09'28"	03:05'42"
30	07'41"	03:13'23"
31	09'31"	03:22'54"
32	08'50"	03:31'44"
33	08'45"	03:40'29"
34	09'01"	03:49'30"
35	09'34"	03:59'04"
36	10'28"	04:09'32"
37	06'20"	04:15'52"
38	09'20"	04:25'12"
39	08'11"	04:33'23"
40	07'58"	04:41'21"
41	09'13"	04:50'34"
42	07'21"	04:57'55"
42.6	06'25"	05:01'36"