ㄚ貴 2019/03/03 訓練日誌

ㄚ貴台南
ID 339584

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ㄚ貴

半馬 | 02:14:45 | 06:23/km | 第18半馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	02:14:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:59'36"

10 km

(00:59'36")

00:31'09" (+02'42")

15 km

(01:31'06")

00:31'30" (+03'03")

01:06'00" (+06'24")

20 km

(02:05'36")

00:34'30" (+06'03")

Finish

(02:14:45)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1148 Cal - 總步數: 24180 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'32"

1006 / 1006

191 / 94

05'40"

(11'15")

05'37" (+00'05")

1007 / 2014

188 / 94

05'44"

(16'59")

05'41" (+00'09")

1006 / 3021

185 / 94

05'42"

(22'41")

05'39" (+00'07")

1007 / 4028

182 / 97

05'50"

(28'31")

05'47" (+00'15")

1007 / 5036

179 / 96

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！希望天氣不會太熱

賽後評分: 起跑時間6:30有點晚，半馬一早在8點後被太陽晒暈，全馬在午前11:00被雨淋，詭譎的天氣，跑者跟工作人員都辛苦了😥
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.22 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, Rarry Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'37"	00:11'11"
3	05'44"	00:16'55"
4	05'41"	00:22'36"
5	05'51"	00:28'27"
6	06'15"	00:34'42"
7	05'57"	00:40'39"
8	06'46"	00:47'25"
9	06'08"	00:53'33"
10	06'03"	00:59'36"
11	05'59"	01:05'35"
12	06'33"	01:12'08"
13	05'58"	01:18'06"
14	06'47"	01:24'53"
15	06'13"	01:31'06"
16	06'20"	01:37'26"
17	06'15"	01:43'41"
18	06'50"	01:50'31"
19	08'10"	01:58'41"
20	06'55"	02:05'36"
21	07'05"	02:12'41"
21.3	07'50"	02:14'45"