黑柯 2012/12/16 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

44.4 km | 04:24:37 | 05:57/km | 第3馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:24:37
總名次	138 / 1262
分組名次	19 / 153
平均速度	05:57/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+03'30")

00:57'29" (+04'52")

10 km

(00:57'29")

00:27'41" (+01'23")

15 km

(01:23'47")

00:26'18"

00:52'37"

20 km

(01:50'06")

00:26'19" (+00'01")

25 km

(02:19'57")

00:29'51" (+03'33")

00:56'21" (+03'44")

30 km

(02:46'27")

00:26'30" (+00'12")

35 km

(03:16'26")

00:29'59" (+03'41")

01:00'10" (+07'33")

40 km

(03:46'37")

00:30'11" (+03'53")

Finish

(04:24:37)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 809 m - 地點: 308草山月世界 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2877 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

高雄

黑柯

留言

終於到了挑戰308的日子~這場很多認識的朋友都有來~尤其很多北部的鄉民都有下來~信宏~派大~政銘~建宏~軒竹~Neno~藤井志~財哥等等等(認識的人還不夠多)~和許多人合照的機會~這場好像一場同樂會一樣~氣氛真的非常棒~
但路線就很不友善~前半段狀況不錯~所以衝的蠻快的~一路上也遇到許多朋友~而攻頂那段真的太陡啦~不得不當步兵~跑到30K的時候時間非常不錯~想說要嘗試看看破PB~哪知道到35K時~雙腿感覺都要抽筋囉~所以都不敢再加速~只好默默的跑回終點~跑到標馬時時間是403~進步10分鐘~後面2公里多就慢慢跑囉~最終順利完成比賽~
這場比賽我覺得很棒~參賽人數有控管不會那麼壅擠~各項補給都中規中矩~有機會還會來參加的......

賽後評分: 非常棒的比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.12 km

XT 上傳 | 12 years ago

hwashan, M.F Chen 和其他 15 人說推

留言

觀看另 12 則留言

George Yeh 太強了~~

2012-12-17 12:46 ·

黑柯你們是怎樣~重複留言

2012-12-17 19:02 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'53"	00:13'16"
3	05'31"	00:18'47"
4	05'19"	00:24'06"
5	05'42"	00:29'48"
6	06'02"	00:35'50"
7	05'18"	00:41'08"
8	05'27"	00:46'35"
9	05'30"	00:52'05"
10	05'24"	00:57'29"
11	05'56"	01:03'25"
12	05'15"	01:08'40"
13	04'48"	01:13'28"
14	05'05"	01:18'33"
15	05'14"	01:23'47"
16	05'14"	01:29'01"
17	05'02"	01:34'03"
18	05'23"	01:39'26"
19	05'12"	01:44'38"
20	05'28"	01:50'06"
21	06'05"	01:56'11"
22	08'08"	02:04'19"
23	06'48"	02:11'07"
24	04'28"	02:15'35"
25	04'22"	02:19'57"
26	05'24"	02:25'21"
27	05'05"	02:30'26"
28	05'03"	02:35'29"
29	05'19"	02:40'48"
30	05'39"	02:46'27"
31	05'32"	02:51'59"
32	05'58"	02:57'57"
33	05'49"	03:03'46"
34	07'21"	03:11'07"
35	05'19"	03:16'26"
36	05'00"	03:21'26"
37	07'06"	03:28'32"
38	05'16"	03:33'48"
39	06'48"	03:40'36"
40	06'01"	03:46'37"
41	05'30"	03:52'07"
42	08'08"	04:00'15"
43	07'21"	04:07'36"
44	06'52"	04:14'28"
45	07'03"	04:21'31"
45.5	06'27"	04:25'01"