Steven Tsai 2019/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

Steven Tsai 新北市
ID 361081

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45.0 km | 05:12:30 | 06:56/km | 第4馬

2019 第9屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-09
成績	05:12:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54" (+00'26")

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:30'28"

15 km

(01:34'57")

00:33'35" (+03'07")

01:09'51" (+08'29")

20 km

(02:11'13")

00:36'16" (+05'48")

25 km

(02:43'24")

00:32'11" (+01'43")

01:10'55" (+09'33")

30 km

(03:22'08")

00:38'44" (+08'16")

35 km

(04:02'37")

00:40'29" (+10'01")

01:17'05" (+15'43")

40 km

(04:39'13")

00:36'36" (+06'08")

45 km

(05:11'21")

00:32'08" (+01'40")

00:00'00"

Finish

(05:12:30)

日期: 2019-03-09 07:00 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

賽後評分: 補給豐富當地居民熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.05 km

TCX 上傳 | 5 years ago

愛戀鐵豪和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'44"	00:12'37"
3	06'10"	00:18'47"
4	06'18"	00:25'05"
5	05'49"	00:30'54"
6	06'07"	00:37'01"
7	06'23"	00:43'24"
8	06'19"	00:49'43"
9	05'44"	00:55'27"
10	05'55"	01:01'22"
11	07'11"	01:08'33"
12	06'22"	01:14'55"
13	05'58"	01:20'53"
14	05'59"	01:26'52"
15	08'05"	01:34'57"
16	05'28"	01:40'25"
17	08'24"	01:48'49"
18	06'02"	01:54'51"
19	07'07"	02:01'58"
20	09'15"	02:11'13"
21	07'27"	02:18'40"
22	10'02"	02:28'42"
23	04'53"	02:33'35"
24	04'37"	02:38'12"
25	05'12"	02:43'24"
26	07'14"	02:50'38"
27	05'37"	02:56'15"
28	07'42"	03:03'57"
29	09'16"	03:13'13"
30	08'55"	03:22'08"
31	08'18"	03:30'26"
32	07'19"	03:37'45"
33	07'04"	03:44'49"
34	07'35"	03:52'24"
35	10'13"	04:02'37"
36	09'36"	04:12'13"
37	06'41"	04:18'54"
38	06'27"	04:25'21"
39	07'11"	04:32'32"
40	06'41"	04:39'13"
41	07'14"	04:46'27"
42	08'08"	04:54'35"
43	06'40"	05:01'15"
44	06'43"	05:07'58"
44.5	06'35"	05:11'21"

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