Kuanling Yang 2019/03/10 訓練日誌

Kuanling Yang 高雄
ID 366094

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Kuanling Yang

半馬 | 01:45:25 | 04:51/km | 第3半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00"

00:46'32"

10 km

(00:46'32")

00:23'32" (+00'32")

15 km

(01:12'00")

00:25'28" (+02'28")

00:50'23" (+03'51")

20 km

(01:36'55")

00:24'55" (+01'55")

Finish

(01:45:25)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1175 Cal - 總步數: 19816 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'14"

(04'14")

04'12"

1007 / 1007

195 / 121

04'59"

(09'13")

04'57" (+00'45")

1003 / 2011

185 / 108

04'29"

(13'42")

04'28" (+00'16")

1003 / 3015

189 / 118

04'42"

(18'24")

04'40" (+00'28")

1004 / 4019

187 / 114

04'40"

(23'04")

04'37" (+00'25")

1007 / 5027

186 / 116

展開計圈分析

賽前宣言: 一起來！

賽後評分: 無，都很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.67 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1026.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

史志鴻, 黃阿鐵和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	05'01"	00:09'12"
3	04'29"	00:13'41"
4	04'42"	00:18'23"
5	04'37"	00:23'00"
6	04'23"	00:27'23"
7	04'40"	00:32'03"
8	04'52"	00:36'55"
9	04'44"	00:41'39"
10	04'53"	00:46'32"
11	04'55"	00:51'27"
12	04'50"	00:56'17"
13	04'53"	01:01'10"
14	05'01"	01:06'11"
15	05'49"	01:12'00"
16	04'53"	01:16'53"
17	05'21"	01:22'14"
18	05'21"	01:27'35"
19	04'30"	01:32'05"
20	04'50"	01:36'55"
21	04'56"	01:41'51"
21.8	04'41"	01:45'25"