蘇鏞全順久汽車&太保愛跑 2019/03/10 訓練日誌

蘇鏞全順久汽車&太保愛跑嘉義
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蘇鏞全順久汽車&太保愛跑

半馬 | 01:50:03 | 05:04/km | 第15半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:50:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'16")

00:49'30"

10 km

(00:49'30")

00:24'37"

15 km

(01:15'18")

00:25'48" (+01'11")

00:51'42" (+02'12")

20 km

(01:41'12")

00:25'54" (+01'17")

Finish

(01:50:03)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 19588 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'05")

1000 / 1000

177 / 115

05'15"

(10'09")

05'13" (+00'25")

1006 / 2007

174 / 109

04'49"

(14'58")

04'48"

1000 / 3007

180 / 115

05'01"

(19'59")

04'59" (+00'11")

1003 / 4011

177 / 113

04'55"

(24'54")

04'54" (+00'06")

1001 / 5012

178 / 113

展開計圈分析

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賽前宣言: 回母校！加油

賽後評分: 還ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.85 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳建志, 陸劍虹和其他 14 人說推

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黃美娟全哥，恭喜高速完賽

2019-03-10 13:14 ·

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陳旻傑全哥5分速，輕鬆完賽

2019-03-10 17:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'15"	00:10'08"
3	04'49"	00:14'57"
4	05'01"	00:19'58"
5	04'55"	00:24'53"
6	04'50"	00:29'43"
7	04'54"	00:34'37"
8	05'00"	00:39'37"
9	04'55"	00:44'32"
10	04'58"	00:49'30"
11	04'57"	00:54'27"
12	04'56"	00:59'23"
13	05'04"	01:04'27"
14	05'06"	01:09'33"
15	05'45"	01:15'18"
16	05'14"	01:20'32"
17	05'16"	01:25'48"
18	05'29"	01:31'17"
19	04'53"	01:36'10"
20	05'02"	01:41'12"
21	04'48"	01:46'00"
21.8	04'57"	01:50'03"