黃智強 2019/03/10 訓練日誌

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黃智強

半馬 | 01:51:17 | 05:07/km | 第29半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	01:51:17
總名次	71 / 1195
分組名次	22 / 317
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'45"

10 km

(00:48'45")

00:24'38" (+00'31")

15 km

(01:15'19")

00:26'34" (+02'27")

00:54'24" (+05'39")

20 km

(01:43'09")

00:27'50" (+03'43")

Finish

(01:51:17)

日期: 2019-03-10 06:02 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1484 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

05'19"

(09'40")

05'19" (+00'58")

1000 / 2000

04'43"

(14'24")

04'43" (+00'22")

1000 / 3000

04'50"

(19'15")

04'50" (+00'29")

1000 / 4000

04'52"

(24'07")

04'52" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 今年第四年參加跑三校

賽後評分: 今天天氣很棒，可惜今天狀況不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.17 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 2160.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

嗡嗡哥, 雅咪和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

黃智強前面追不到我，後面變成我看不到你的車尾燈😂😂😂

2019-03-12 21:29 ·

2 個人推

雅咪還是有破2啊，很棒了

2019-03-13 13:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	05'19"	00:09'41"
3	04'43"	00:14'24"
4	04'51"	00:19'15"
5	04'52"	00:24'07"
6	04'50"	00:28'57"
7	05'04"	00:34'01"
8	04'48"	00:38'49"
9	04'58"	00:43'47"
10	04'58"	00:48'45"
11	05'03"	00:53'48"
12	04'50"	00:58'38"
13	04'53"	01:03'31"
14	05'10"	01:08'41"
15	06'38"	01:15'19"
16	05'25"	01:20'44"
17	06'14"	01:26'58"
18	05'52"	01:32'50"
19	04'59"	01:37'49"
20	05'20"	01:43'09"
21	05'22"	01:48'31"
21.6	04'53"	01:51'17"