李國立 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

李國立台中
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22.0 km | 03:23:13 | 09:14/km | 第39半馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:23:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20"

01:19'43"

10 km

(01:19'43")

00:45'23" (+11'03")

15 km

(02:10'36")

00:50'53" (+16'33")

01:48'22" (+28'39")

20 km

(03:08'05")

00:57'29" (+23'09")

Finish

(03:23:13)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1499 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

優質賽事值得再參加

賽前宣言: 跑友建議一定要來跑

賽後評分: 優質賽事風景好補給棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

CZ Chang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'27"	00:12'47"
3	07'37"	00:20'24"
4	07'03"	00:27'27"
5	06'53"	00:34'20"
6	09'49"	00:44'09"
7	12'34"	00:56'43"
8	09'05"	01:05'48"
9	06'58"	01:12'46"
10	06'57"	01:19'43"
11	06'40"	01:26'23"
12	06'25"	01:32'48"
13	08'53"	01:41'41"
14	14'12"	01:55'53"
15	14'43"	02:10'36"
16	18'23"	02:28'59"
17	07'46"	02:36'45"
18	06'59"	02:43'44"
19	12'39"	02:56'23"
20	11'42"	03:08'05"
21	07'06"	03:15'11"
21.9	08'05"	03:22'25"

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