威 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

威台北市
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威

44.4 km | 04:34:52 | 06:11/km | 第5馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	04:34:52
總名次	180 / 1262
分組名次	23 / 177
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'38")

00:54'47" (+00'42")

10 km

(00:54'47")

00:27'32" (+00'55")

15 km

(01:21'24")

00:26'37"

00:54'05"

20 km

(01:48'52")

00:27'28" (+00'51")

25 km

(02:20'37")

00:31'45" (+05'08")

01:00'28" (+06'23")

30 km

(02:49'20")

00:28'43" (+02'06")

35 km

(03:22'38")

00:33'18" (+06'41")

01:08'31" (+14'26")

40 km

(03:57'51")

00:35'13" (+08'36")

Finish

(04:34:52)

日期: 2012-12-16 05:59 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 2877 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

台北市

威

留言

終點忘記按停止!時間較晶片多了一些!!(里程好像超過45k!!)
這個不只是小辣椒超馬，這場對我而言可以說是麻辣等級了!!
折返點前約2k的超陡坡，造就了一票步兵!!
後面約1/3的路程，腳都軟了還要跑上上下下的山路!!真是折騰人到了"極點"!!
不過幸好最後還是跑回終點，沒有用爬的!!
隔天腳都鐵腿了，應證了大腳ㄚ說的"沒軟腳不用錢"!!哈!!!

賽後評分: 路線的變化多!有幾段路有越野的FU!一般的公路賽根本不能比!真是夠有挑戰性的!!! 隔天腳都鐵腿了，應證了大腳ㄚ說的"沒軟腳不用錢"!!哈!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.44 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1814.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

曾少均, RobinHuang 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'26"	00:11'10"
3	05'17"	00:16'27"
4	05'08"	00:21'35"
5	05'40"	00:27'15"
6	05'55"	00:33'10"
7	05'10"	00:38'20"
8	05'41"	00:44'01"
9	05'25"	00:49'26"
10	05'21"	00:54'47"
11	06'00"	01:00'47"
12	05'24"	01:06'11"
13	04'51"	01:11'02"
14	05'02"	01:16'04"
15	05'20"	01:21'24"
16	05'28"	01:26'52"
17	05'15"	01:32'07"
18	05'36"	01:37'43"
19	05'29"	01:43'12"
20	05'40"	01:48'52"
21	06'28"	01:55'20"
22	09'09"	02:04'29"
23	06'18"	02:10'47"
24	04'56"	02:15'43"
25	04'54"	02:20'37"
26	05'51"	02:26'28"
27	05'17"	02:31'45"
28	05'40"	02:37'25"
29	05'56"	02:43'21"
30	05'59"	02:49'20"
31	06'11"	02:55'31"
32	06'15"	03:01'46"
33	06'45"	03:08'31"
34	08'10"	03:16'41"
35	05'57"	03:22'38"
36	06'22"	03:29'00"
37	08'00"	03:37'00"
38	06'53"	03:43'53"
39	07'03"	03:50'56"
40	06'55"	03:57'51"
41	05'47"	04:03'38"
42	09'32"	04:13'10"
43	06'27"	04:19'37"
44	07'00"	04:26'37"
45	06'51"	04:33'28"
45.4	07'08"	04:36'18"