拳擊小銘 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 04:13:36 | 06:00/km | 第33馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:13:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+00'20")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:26'29" (+00'18")

15 km

(01:19'11")

00:26'11"

00:53'36" (+00'36")

20 km

(01:46'36")

00:27'25" (+01'14")

25 km

(02:16'54")

00:30'18" (+04'07")

00:59'08" (+06'08")

30 km

(02:45'44")

00:28'50" (+02'39")

35 km

(03:18'06")

00:32'22" (+06'11")

01:13'53" (+20'53")

40 km

(03:59'37")

00:41'31" (+15'20")

Finish

(04:13:36)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'06")

05'26" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'01"

(16'07")

05'01" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'23")

05'16" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'31")

05'07" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路當步兵

賽前宣言: 63

賽後評分: 遇到山路只能當步兵的三校越野馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林世旭, 林全宏和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

拳擊小銘謝謝

2019-03-10 14:46 ·

林全宏哈哈，你前幾場才厲害，追不到你啊，我還要在努力

2019-03-10 14:57 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'26"	00:11'06"
3	05'02"	00:16'08"
4	05'16"	00:21'24"
5	05'07"	00:26'31"
6	04'54"	00:31'25"
7	05'28"	00:36'53"
8	05'16"	00:42'09"
9	05'17"	00:47'26"
10	05'34"	00:53'00"
11	04'56"	00:57'56"
12	05'00"	01:02'56"
13	05'05"	01:08'01"
14	05'21"	01:13'22"
15	05'49"	01:19'11"
16	05'16"	01:24'27"
17	06'04"	01:30'31"
18	05'41"	01:36'12"
19	05'07"	01:41'19"
20	05'17"	01:46'36"
21	05'29"	01:52'05"
22	05'41"	01:57'46"
23	06'30"	02:04'16"
24	06'18"	02:10'34"
25	06'20"	02:16'54"
26	06'27"	02:23'21"
27	05'27"	02:28'48"
28	05'50"	02:34'38"
29	05'29"	02:40'07"
30	05'37"	02:45'44"
31	06'11"	02:51'55"
32	05'36"	02:57'31"
33	06'37"	03:04'08"
34	05'56"	03:10'04"
35	08'02"	03:18'06"
36	08'03"	03:26'09"
37	08'06"	03:34'15"
38	09'59"	03:44'14"
39	08'09"	03:52'23"
40	07'14"	03:59'37"
41	07'16"	04:06'53"
42	05'35"	04:12'28"
42.2	04'51"	04:13'37"

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