張永光 2019/03/10 訓練日誌

張永光高雄
ID 380771

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張永光

全馬 | 04:56:03 | 07:00/km | 第13馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:56:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+01'18")

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:30'07"

15 km

(01:34'14")

00:32'42" (+02'35")

01:05'11" (+03'39")

20 km

(02:06'43")

00:32'29" (+02'22")

25 km

(02:43'21")

00:36'38" (+06'31")

01:11'17" (+09'45")

30 km

(03:18'00")

00:34'39" (+04'32")

35 km

(03:56'50")

00:38'50" (+08'43")

01:20'59" (+19'27")

40 km

(04:38'59")

00:42'09" (+12'02")

Finish

(04:56:03)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 515 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2098 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'17")

1000 / 1000

06'48"

(13'00")

06'48" (+00'54")

1000 / 2000

05'57"

(18'57")

05'57" (+00'03")

1000 / 3000

06'29"

(25'27")

06'29" (+00'35")

1000 / 4000

05'58"

(31'25")

05'58" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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整場賽道山路陡長，大小腿和腳趾頭輪流抽筋，要不是有教練帶著跑，還真想放掉，超硬的一馬。

賽前宣言: 加油啦~上回跑半馬，這回跑全馬~

賽後評分: 全馬，半馬關門時間可以延長半小時，這種山路難跑，高雄馬平路都六小時了，希望能修改六個半小時。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.91 km

BROOKS Glycerin16 累積 : 418.9 km

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張永光文哥您也太誇張了吧，什麼快速刷過，明明是龜速~憲釧都被我害無法高速完賽~為了陪我

2019-03-10 16:54 ·

彭武德永光兄，恭喜再下一馬。雖然場場喊痛，場場都靠止痛藥跑得很好，佩服你對跑步的熱愛，好好保養自己的腳，希望你長長久久。

2019-03-10 17:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'49"	00:13'00"
3	05'58"	00:18'58"
4	06'29"	00:25'27"
5	05'58"	00:31'25"
6	05'58"	00:37'23"
7	06'11"	00:43'34"
8	05'58"	00:49'32"
9	05'54"	00:55'26"
10	06'06"	01:01'32"
11	06'56"	01:08'28"
12	06'04"	01:14'32"
13	06'05"	01:20'37"
14	06'28"	01:27'05"
15	07'09"	01:34'14"
16	06'12"	01:40'26"
17	07'12"	01:47'38"
18	06'43"	01:54'21"
19	06'06"	02:00'27"
20	06'16"	02:06'43"
21	06'00"	02:12'43"
22	07'17"	02:20'00"
23	08'28"	02:28'28"
24	07'19"	02:35'47"
25	07'34"	02:43'21"
26	07'07"	02:50'28"
27	06'28"	02:56'56"
28	07'06"	03:04'02"
29	07'03"	03:11'05"
30	06'55"	03:18'00"
31	08'04"	03:26'04"
32	07'05"	03:33'09"
33	07'20"	03:40'29"
34	08'27"	03:48'56"
35	07'54"	03:56'50"
36	09'46"	04:06'36"
37	08'04"	04:14'40"
38	09'22"	04:24'02"
39	07'57"	04:31'59"
40	07'00"	04:38'59"
41	07'02"	04:46'01"
42	07'18"	04:53'19"
42.4	07'08"	04:56'03"