顏永中 2019/03/10 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 05:07:04 | 07:16/km | 第98馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:07:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:32'31" (+03'14")

15 km

(01:34'26")

00:32'38" (+03'21")

01:09'33" (+07'45")

20 km

(02:11'21")

00:36'55" (+07'38")

25 km

(02:47'58")

00:36'37" (+07'20")

01:17'42" (+15'54")

30 km

(03:29'03")

00:41'05" (+11'48")

35 km

(04:09'13")

00:40'10" (+10'53")

01:21'50" (+20'02")

40 km

(04:50'53")

00:41'40" (+12'23")

Finish

(05:07:04)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 632 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'14")

1000 / 1000

05'47"

(11'40")

05'47" (+00'08")

1000 / 2000

05'39"

(17'20")

05'39"

1000 / 3000

05'56"

(23'16")

05'56" (+00'17")

1000 / 4000

06'00"

(29'16")

06'00" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 補給中規中矩，感謝老天賞臉沒下雨！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳教練, JackPeng 和其他 5 人說推

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葉竹山恭喜開心玩賽，準備迎接百馬囉！

2019-03-10 17:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'48"	00:11'41"
3	05'46"	00:17'27"
4	05'50"	00:23'17"
5	06'00"	00:29'17"
6	06'55"	00:36'12"
7	06'04"	00:42'16"
8	06'44"	00:49'00"
9	06'21"	00:55'21"
10	06'27"	01:01'48"
11	06'18"	01:08'06"
12	06'55"	01:15'01"
13	06'19"	01:21'20"
14	06'21"	01:27'41"
15	06'45"	01:34'26"
16	07'31"	01:41'57"
17	07'13"	01:49'10"
18	08'16"	01:57'26"
19	06'25"	02:03'51"
20	07'30"	02:11'21"
21	07'38"	02:18'59"
22	07'47"	02:26'46"
23	07'22"	02:34'08"
24	06'51"	02:40'59"
25	06'59"	02:47'58"
26	07'27"	02:55'25"
27	08'49"	03:04'14"
28	08'05"	03:12'19"
29	07'35"	03:19'54"
30	09'09"	03:29'03"
31	07'26"	03:36'29"
32	08'26"	03:44'55"
33	08'32"	03:53'27"
34	07'47"	04:01'14"
35	07'59"	04:09'13"
36	08'18"	04:17'31"
37	08'46"	04:26'17"
38	07'48"	04:34'05"
39	08'07"	04:42'12"
40	08'41"	04:50'53"
41	08'48"	04:59'41"
41.9	08'35"	05:07'04"