賴怡臻 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴怡臻雲林
ID 181418

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恭喜破PB

全馬 | 03:52:13 | 05:30/km | 第26馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:52:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+01'28")

00:56'00" (+01'47")

10 km

(00:56'00")

00:27'46" (+01'00")

15 km

(01:22'46")

00:26'46"

00:54'13"

20 km

(01:50'13")

00:27'27" (+00'41")

25 km

(02:17'20")

00:27'07" (+00'21")

00:55'33" (+01'20")

30 km

(02:45'46")

00:28'26" (+01'40")

35 km

(03:13'28")

00:27'42" (+00'56")

00:55'42" (+01'29")

40 km

(03:41'28")

00:28'00" (+01'14")

Finish

(03:52:13)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1938 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'40")

05'51" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'29"

(17'09")

05'29" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'48")

05'38" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'25"

(28'13")

05'25" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給普通，沒有熱食，賽後的餐盒若是改成便當會比較好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.73 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'52"	00:11'41"
3	05'29"	00:17'10"
4	05'39"	00:22'49"
5	05'25"	00:28'14"
6	05'54"	00:34'08"
7	05'26"	00:39'34"
8	05'43"	00:45'17"
9	05'24"	00:50'41"
10	05'19"	00:56'00"
11	05'26"	01:01'26"
12	05'31"	01:06'57"
13	05'12"	01:12'09"
14	05'19"	01:17'28"
15	05'18"	01:22'46"
16	05'47"	01:28'33"
17	05'31"	01:34'04"
18	05'41"	01:39'45"
19	05'12"	01:44'57"
20	05'16"	01:50'13"
21	05'37"	01:55'50"
22	05'28"	02:01'18"
23	05'26"	02:06'44"
24	05'11"	02:11'55"
25	05'25"	02:17'20"
26	05'20"	02:22'40"
27	06'00"	02:28'40"
28	05'34"	02:34'14"
29	05'25"	02:39'39"
30	06'07"	02:45'46"
31	05'12"	02:50'58"
32	05'34"	02:56'32"
33	05'26"	03:01'58"
34	05'25"	03:07'23"
35	06'05"	03:13'28"
36	05'34"	03:19'02"
37	05'57"	03:24'59"
38	05'18"	03:30'17"
39	05'37"	03:35'54"
40	05'34"	03:41'28"
41	05'48"	03:47'16"
41.9	05'15"	03:52'14"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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