阿森 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

阿森雲林
ID 183037

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半馬 | 02:45:28 | 07:50/km | 第2半馬

飛虎常跑全國馬拉松--33變裝嘉年華

官方成績
日期	2019-03-03
成績	02:45:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30"

01:11'20"

10 km

(01:11'20")

00:36'50" (+02'20")

15 km

(01:53'08")

00:41'48" (+07'18")

01:23'03" (+11'43")

20 km

(02:34'23")

00:41'15" (+06'45")

Finish

(02:45:28)

日期: 2019-03-03 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1273 Cal - 總步數: 28148 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 危險(71)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'10"

(07'10")

07'06" (+02'38")

1007 / 1007

184 / 76

2

06'13"

(13'23")

06'12" (+01'44")

1002 / 2009

189 / 85

3

09'11"

(22'34")

09'08" (+04'40")

1004 / 3013

152 / 71

4

06'22"

(28'56")

06'21" (+01'53")

1002 / 4015

182 / 86

5

05'35"

(34'31")

05'34" (+01'06")

1001 / 5017

191 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.80 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳依佳, 廖大諄和其他 10 人說推

·

姜宗文恭喜完賽

2019-03-11 18:43 ·

金發黃森哥恭喜完賽

2019-03-11 20:10 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'16"	00:13'22"
3	09'11"	00:22'33"
4	06'22"	00:28'55"
5	05'35"	00:34'30"
6	09'28"	00:43'58"
7	05'43"	00:49'41"
8	08'50"	00:58'31"
9	06'33"	01:05'04"
10	06'16"	01:11'20"
11	06'58"	01:18'18"
12	12'27"	01:30'45"
13	04'31"	01:35'16"
14	11'02"	01:46'18"
15	06'50"	01:53'08"
16	09'56"	02:03'04"
17	09'48"	02:12'52"
18	05'57"	02:18'49"
19	07'37"	02:26'26"
20	07'57"	02:34'23"
21	07'22"	02:41'45"
21.4	08'26"	02:45'28"

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