陳憲墀 2019/03/17 訓練日誌

陳憲墀苗栗
ID 156905

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陳憲墀

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:30:34 | 04:59/km | 第20馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:30:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:44'26"

10 km

(00:44'26")

00:22'33" (+00'40")

15 km

(01:06'47")

00:22'21" (+00'28")

00:45'12" (+00'46")

20 km

(01:29'38")

00:22'51" (+00'58")

25 km

(01:52'52")

00:23'14" (+01'21")

00:47'42" (+03'16")

30 km

(02:17'20")

00:24'28" (+02'35")

35 km

(02:45'28")

00:28'08" (+06'15")

00:59'59" (+15'33")

40 km

(03:17'19")

00:31'51" (+09'58")

Finish

(03:30:34)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2380 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

04'20"

(08'39")

04'20" (+00'01")

1000 / 2000

04'23"

(13'03")

04'23" (+00'04")

1000 / 3000

04'30"

(17'33")

04'30" (+00'11")

1000 / 4000

04'20"

(21'53")

04'20" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有熱水洗，就是滿分。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.68 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 10383.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

電聯車, aron lee 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	02'10"	00:08'39"
3	04'24"	00:13'03"
4	04'30"	00:17'33"
5	04'20"	00:21'53"
6	04'22"	00:26'15"
7	04'41"	00:30'56"
8	04'29"	00:35'25"
9	04'28"	00:39'53"
10	04'33"	00:44'26"
11	04'28"	00:48'54"
12	04'33"	00:53'27"
13	04'26"	00:57'53"
14	04'24"	01:02'17"
15	04'30"	01:06'47"
16	04'31"	01:11'18"
17	04'33"	01:15'51"
18	04'32"	01:20'23"
19	04'37"	01:25'00"
20	04'38"	01:29'38"
21	04'31"	01:34'09"
22	04'37"	01:38'46"
23	04'41"	01:43'27"
24	04'45"	01:48'12"
25	04'40"	01:52'52"
26	04'40"	01:57'32"
27	04'44"	02:02'16"
28	04'48"	02:07'04"
29	05'00"	02:12'04"
30	05'16"	02:17'20"
31	05'17"	02:22'37"
32	05'22"	02:27'59"
33	05'13"	02:33'12"
34	05'37"	02:38'49"
35	06'39"	02:45'28"
36	06'07"	02:51'35"
37	07'34"	02:59'09"
38	05'29"	03:04'38"
39	06'24"	03:11'02"
40	06'17"	03:17'19"
41	05'37"	03:22'56"
42	06'02"	03:28'58"
42.4	03'45"	03:30'34"