姚帥 2019/03/17 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

全馬 | 05:11:34 | 07:23/km | 第9馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:11:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25"

00:54'46" (+00'04")

10 km

(00:54'46")

00:28'21" (+01'56")

15 km

(01:22'00")

00:27'14" (+00'49")

00:54'42"

20 km

(01:49'28")

00:27'28" (+01'03")

25 km

(02:24'07")

00:34'39" (+08'14")

01:16'13" (+21'31")

30 km

(03:05'41")

00:41'34" (+15'09")

35 km

(03:55'18")

00:49'37" (+23'12")

01:40'26" (+45'44")

40 km

(04:46'07")

00:50'49" (+24'24")

Finish

(05:11:34)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 989 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2271 Cal - 總步數: 57848 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

苗栗

姚帥

留言

身體狀況太差了
第8馬

賽前宣言: 準備雪恥

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 174.75 km

adidas Boston6 黑色累積 : 1376.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

曾瓊慧, 馬力歐和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	02'40"	00:10'48"
3	05'08"	00:15'56"
4	05'21"	00:21'17"
5	05'08"	00:26'25"
6	05'35"	00:32'00"
7	06'06"	00:38'06"
8	05'24"	00:43'30"
9	05'34"	00:49'04"
10	05'42"	00:54'46"
11	05'28"	01:00'14"
12	05'26"	01:05'40"
13	05'29"	01:11'09"
14	05'33"	01:16'42"
15	05'18"	01:22'00"
16	05'30"	01:27'30"
17	05'26"	01:32'56"
18	05'28"	01:38'24"
19	05'34"	01:43'58"
20	05'30"	01:49'28"
21	05'39"	01:55'07"
22	06'00"	02:01'07"
23	07'29"	02:08'36"
24	07'33"	02:16'09"
25	07'58"	02:24'07"
26	07'19"	02:31'26"
27	08'34"	02:40'00"
28	07'40"	02:47'40"
29	08'26"	02:56'06"
30	09'35"	03:05'41"
31	08'57"	03:14'38"
32	09'21"	03:23'59"
33	11'50"	03:35'49"
34	07'46"	03:43'35"
35	11'43"	03:55'18"
36	10'51"	04:06'09"
37	09'57"	04:16'06"
38	09'42"	04:25'48"
39	10'51"	04:36'39"
40	09'28"	04:46'07"
41	10'04"	04:56'11"
42	13'13"	05:09'24"
42.2	12'16"	05:11'34"