10.0 km | 00:55:35 | 05:33/km日期: 2019-03-17 17:30 - 地點: 長榮大學 - 天氣: 熱涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 475 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 05'45" / 05'41" / 05'38" / 05'39" / 05'28" / 05'28" / 05'52" / 05'35" / 05'29" / 04'55" / 16'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+00'42") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'51" (+00'55") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'56" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'33" (+00'37") | 11 / 10011 |
又跟著車長來定速跑，連跑3天了腳是比較累，但還可以。
緩一下催一下軟腳又認真使用肌群，邊跟車長討價還價的跑。
最後第9k邊跑邊恢復後第10k催一下，咬住完成今天的練習。
為什麼最近的10k都累累的啊~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
188.03 km 
Adidas Adios 3 天使藍 累積 :
723.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'41" | 00:11'26" |
| 3 | 05'38" | 00:17'04" |
| 4 | 05'39" | 00:22'43" |
| 5 | 05'28" | 00:28'11" |
| 6 | 05'28" | 00:33'39" |
| 7 | 05'52" | 00:39'31" |
| 8 | 05'35" | 00:45'06" |
| 9 | 05'29" | 00:50'35" |
| 10 | 04'55" | 00:55'30" |
| 10.0 | 12'00" | 00:55'40" |
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