Po Hao Kuo 2019/03/19 訓練日誌

Po Hao Kuo 桃園
ID 297266

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Po Hao Kuo

10.1 km | 00:49:50 | 04:57/km

日期: 2019-03-19 05:31 - 地點: 大勇國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 06'24" / 05'02" / 04'48" / 04'38" / 04'31" / 04'37" / 04'36" / 05'21" / 05'18" / 05'13" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'22")

1000 / 1000

05'02"

(10'54")

05'02" (+00'32")

1000 / 2000

04'47"

(15'42")

04'47" (+00'17")

1000 / 3000

04'38"

(20'20")

04'38" (+00'08")

1000 / 4000

04'30"

(24'50")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Po Hao Kuo

留言

原本今天想跑到力竭的狀態
體驗長距離後半的痛苦感....
剩3公里時
熱情阿貝與視障陪跑員們招呼我去陪他們照相..

感覺又回到了快樂的氣氛

後面3k與大勇團長俊樺兄跑跑

希望下次能一起跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.41 km

nike pegasus 35 累積 : 697.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡鈺馨, Swimming Su 和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Po Hao Kuo 永政哥。你跑那21k 我都沒在跟你計較...這10k 你就忘了他

2019-03-19 10:48 ·

1 個人推

俊樺感謝早上陪跑~ 真舒爽~哈哈

2019-03-19 11:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'02"	00:11'26"
3	04'48"	00:16'14"
4	04'38"	00:20'52"
5	04'31"	00:25'23"
6	04'37"	00:30'00"
7	04'36"	00:34'36"
8	05'21"	00:39'57"
9	05'18"	00:45'15"
10	05'13"	00:50'28"
10.1	04'57"	00:50'43"