林義哲 2014/05/18 訓練日誌

林義哲屏東
ID 41618

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林義哲

全馬 | 04:46:48 | 06:47/km | 第8馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:46:48
總名次	364 / 1343
分組名次	122 / 469
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+00'09")

01:01'23"

10 km

(01:01'23")

00:30'37"

15 km

(01:33'00")

00:31'37" (+01'00")

01:05'33" (+04'10")

20 km

(02:06'56")

00:33'56" (+03'19")

25 km

(02:41'34")

00:34'38" (+04'01")

01:10'45" (+09'22")

30 km

(03:17'41")

00:36'07" (+05'30")

35 km

(03:56'53")

00:39'12" (+08'35")

01:16'09" (+14'46")

40 km

(04:33'50")

00:36'57" (+06'20")

Finish

(04:46:48)

日期: 2014-05-18 05:29 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 97 - 卡路里: 3799 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

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第21馬完成，剛起跑時下背部脊椎疼痛，只好慢慢地跑，幸好以慢速跑不會痛，否則可能落馬了

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 303.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

許淑貞, 郭瑋倫和其他 31 人說推

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觀看另 4 則留言

林哲永恭喜順利完賽！

2014-05-18 22:30 ·

小米讚喔!!!恭喜完賽!!

2014-05-21 21:55 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'45"	00:12'22"
3	05'52"	00:18'14"
4	05'54"	00:24'08"
5	06'38"	00:30'46"
6	06'02"	00:36'48"
7	06'23"	00:43'11"
8	06'05"	00:49'16"
9	06'01"	00:55'17"
10	06'06"	01:01'23"
11	06'29"	01:07'52"
12	05'55"	01:13'47"
13	06'43"	01:20'30"
14	06'10"	01:26'40"
15	06'20"	01:33'00"
16	07'15"	01:40'15"
17	06'17"	01:46'32"
18	07'33"	01:54'05"
19	05'52"	01:59'57"
20	06'59"	02:06'56"
21	06'11"	02:13'07"
22	07'06"	02:20'13"
23	06'41"	02:26'54"
24	06'45"	02:33'39"
25	07'55"	02:41'34"
26	06'22"	02:47'56"
27	06'42"	02:54'38"
28	06'49"	03:01'27"
29	08'55"	03:10'22"
30	07'19"	03:17'41"
31	06'35"	03:24'16"
32	08'09"	03:32'25"
33	06'59"	03:39'24"
34	07'27"	03:46'51"
35	10'02"	03:56'53"
36	07'05"	04:03'58"
37	06'57"	04:10'55"
38	08'00"	04:18'55"
39	07'11"	04:26'06"
40	07'44"	04:33'50"
41	06'41"	04:40'31"
42	06'07"	04:46'38"
42.1	04'05"	04:47'00"