Jonathan 2014/05/18 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:57:12 | 05:37/km | 第7馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	03:57:12
總名次	76 / 1343
分組名次	22 / 469
平均速度	05:37/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'50"

10 km

(00:49'50")

00:25'20" (+00'50")

15 km

(01:15'50")

00:26'00" (+01'30")

00:53'58" (+04'08")

20 km

(01:43'48")

00:27'58" (+03'28")

25 km

(02:11'30")

00:27'42" (+03'12")

00:59'54" (+10'04")

30 km

(02:43'42")

00:32'12" (+07'42")

35 km

(03:16'15")

00:32'33" (+08'03")

01:02'40" (+12'50")

40 km

(03:46'22")

00:30'07" (+05'37")

Finish

(03:57:12)

日期: 2014-05-18 05:29 - 總爬升: 136 m - 地點: 臺中港旅客中心 - 天氣: 又悶又熱 - 平均心率: 85 - 卡路里: 3325 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'37"

(01'37")

04'46"

337 / 337

03:55'05"

(03:56'42")

05'38" (+00'52")

41631 / 41969

英雄馬(第7馬)
今天雖然沒出什麼太陽,但是天氣很悶,流了很多汗,覺得好累好難跑,跑了8K就快累癱了,當下就決定這一馬要放掉,沿途不爭氣當了好多次步兵,尤其在防風林裡跟史丹利走了很長一段路,還好這時有阿明這位行動補給,適時提供了一瓶冰啤酒(好爽),精神頓時為之一振,不過肚子也很撐更加跑不動,這一馬真的走很大,夏天的賽事真的很艱辛啊,看來還是少報為妙.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 225.58 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000 2 累積 : 1546.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

浮雲, 王同安和其他 74 人說推

留言

觀看另 20 則留言

Jonathan 謝謝各位……

2014-05-19 15:21 ·

方格子悶熱的天氣恭喜完賽

2014-05-19 17:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'49"	00:09'36"
3	04'55"	00:14'31"
4	04'59"	00:19'30"
5	05'00"	00:24'30"
6	05'02"	00:29'32"
7	05'03"	00:34'35"
8	05'03"	00:39'38"
9	05'03"	00:44'41"
10	05'09"	00:49'50"
11	05'11"	00:55'01"
12	05'05"	01:00'06"
13	05'14"	01:05'20"
14	05'14"	01:10'34"
15	05'16"	01:15'50"
16	05'59"	01:21'49"
17	05'38"	01:27'27"
18	05'44"	01:33'11"
19	05'14"	01:38'25"
20	05'23"	01:43'48"
21	05'03"	01:48'51"
22	05'27"	01:54'18"
23	05'24"	01:59'42"
24	05'25"	02:05'07"
25	06'23"	02:11'30"
26	05'28"	02:16'58"
27	06'07"	02:23'05"
28	05'56"	02:29'01"
29	08'08"	02:37'09"
30	06'33"	02:43'42"
31	06'13"	02:49'55"
32	06'52"	02:56'47"
33	05'55"	03:02'42"
34	05'53"	03:08'35"
35	07'40"	03:16'15"
36	05'56"	03:22'11"
37	05'32"	03:27'43"
38	06'42"	03:34'25"
39	05'54"	03:40'19"
40	06'03"	03:46'22"
41	05'25"	03:51'47"
41.7	06'52"	03:56'42"