柯國揚(小柯) 2019/03/23 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

半馬 | 01:53:23 | 05:22/km | 第12半馬

雙魚線上馬拉松

官方成績
日期	2019-03-16
成績	01:53:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:27'40" (+01'12")

15 km

(01:28'38")

00:34'30" (+08'02")

01:03'13" (+09'05")

20 km

(01:57'21")

00:28'43" (+02'15")

Finish

(01:53:23)

日期: 2019-03-23 19:38 - 總爬升: 252 m - 地點: 高美館~愛河~壽柴山~駁二 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'06")

1000 / 1000

04'50"

(09'47")

04'50"

1000 / 2000

05'01"

(14'48")

05'01" (+00'11")

1000 / 3000

05'12"

(20'01")

05'12" (+00'22")

1000 / 4000

05'37"

(25'39")

05'37" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主線上半馬 5421~3-4

賽後評分: 5421~3-4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.47 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳自強, 李英和和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'51"	00:09'48"
3	05'02"	00:14'50"
4	05'12"	00:20'02"
5	06'26"	00:26'28"
6	05'35"	00:32'03"
7	05'29"	00:37'32"
8	05'42"	00:43'14"
9	05'19"	00:48'33"
10	05'35"	00:54'08"
11	05'27"	00:59'35"
12	05'28"	01:05'03"
13	13'06"	01:18'09"
14	05'10"	01:23'19"
15	05'19"	01:28'38"
16	05'31"	01:34'09"
17	05'57"	01:40'06"
18	05'31"	01:45'37"
19	06'19"	01:51'56"
20	05'25"	01:57'21"
21	04'55"	02:02'16"
21.2	08'58"	02:04'20"