shine慧安 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

shine慧安彰化
ID 208660

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:07:22

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:07:22
總名次	29 / 382
分組名次	6 / 31
平均速度

日期: 2019-03-24 07:23 - 總爬升: 721 m - 地點: 台東 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 4172 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

17'23" (+15'45")

457 / 457

2

08'43"

(16'40")

19'03" (+17'25")

457 / 914

3

07'08"

(23'49")

15'38" (+14'00")

457 / 1371

4

08'27"

(32'16")

18'30" (+16'52")

457 / 1828

5

08'36"

(40'53")

18'49" (+17'11")

457 / 2286

展開計圈分析

賽後評分: 可以提早公告分批下水時間，讓選手心裡有預備
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 83.52 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ted Chang 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'35"	00:18'35"
2	17'35"	00:36'10"
3	08'56"	00:45'06"
4	06'50"	00:51'56"
5	02'07"	00:54'03"
6	02'06"	00:56'09"
7	02'03"	00:58'12"
8	02'30"	01:00'42"
9	01'48"	01:02'30"
10	02'03"	01:04'33"
11	01'35"	01:06'08"
12	01'33"	01:07'41"
13	01'21"	01:09'02"
14	02'19"	01:11'21"
15	01'50"	01:13'11"
16	01'28"	01:14'39"
17	01'36"	01:16'15"
18	01'45"	01:18'00"
19	01'44"	01:19'44"
20	01'53"	01:21'37"
21	01'40"	01:23'17"
22	01'42"	01:24'59"
23	01'58"	01:26'57"
24	02'07"	01:29'04"
25	01'44"	01:30'48"
26	01'40"	01:32'28"
27	01'32"	01:34'00"
28	01'50"	01:35'50"
29	01'55"	01:37'45"
30	01'35"	01:39'20"
31	01'18"	01:40'38"
32	01'17"	01:41'55"
33	01'21"	01:43'16"
34	01'44"	01:45'00"
35	01'40"	01:46'40"
36	02'29"	01:49'09"
37	03'08"	01:52'17"
38	01'26"	01:53'43"
39	01'09"	01:54'52"
40	01'40"	01:56'32"
41	02'09"	01:58'41"
42	02'42"	02:01'23"
43	03'13"	02:04'36"
44	03'01"	02:07'37"
45	01'11"	02:08'48"
46	01'38"	02:10'26"
47	01'51"	02:12'17"
48	01'59"	02:14'16"
49	02'22"	02:16'38"
50	02'32"	02:19'10"
51	02'37"	02:21'47"
52	02'16"	02:24'03"
53	01'52"	02:25'55"
54	02'09"	02:28'04"
55	02'19"	02:30'23"
56	02'05"	02:32'28"
57	01'59"	02:34'27"
58	01'48"	02:36'15"
59	01'51"	02:38'06"
60	02'02"	02:40'08"
61	02'03"	02:42'11"
62	02'01"	02:44'12"
63	01'58"	02:46'10"
64	02'05"	02:48'15"
65	02'03"	02:50'18"
66	02'34"	02:52'52"
67	02'09"	02:55'01"
68	01'55"	02:56'56"
69	02'21"	02:59'17"
70	02'58"	03:02'15"
71	04'38"	03:06'53"
72	05'21"	03:12'14"
73	04'43"	03:16'57"
74	04'34"	03:21'31"
75	03'41"	03:25'12"
76	02'32"	03:27'44"
77	03'11"	03:30'55"
78	02'27"	03:33'22"
79	01'34"	03:34'56"
80	01'37"	03:36'33"
81	01'32"	03:38'05"
82	01'52"	03:39'57"
83	01'17"	03:41'14"
84	01'20"	03:42'34"
85	01'26"	03:44'00"
86	01'42"	03:45'42"
87	01'22"	03:47'04"
88	01'35"	03:48'39"
89	01'54"	03:50'33"
90	01'35"	03:52'08"
91	01'51"	03:53'59"
92	01'43"	03:55'42"
93	03'52"	03:59'34"
94	07'23"	04:06'57"
95	05'29"	04:12'26"
96	06'02"	04:18'28"
97	06'16"	04:24'44"
98	05'40"	04:30'24"
99	05'50"	04:36'14"
100	06'00"	04:42'14"
101	06'16"	04:48'30"
102	05'56"	04:54'26"
103	05'43"	05:00'09"
104	05'45"	05:05'54"
105	05'47"	05:11'41"
106	06'06"	05:17'47"
107	06'19"	05:24'06"
108	05'41"	05:29'47"
109	05'45"	05:35'32"
110	05'47"	05:41'19"
111	06'05"	05:47'24"
112	06'00"	05:53'24"
113	05'44"	05:59'08"
114	05'37"	06:04'45"
114.3	05'17"	06:06'24"

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