林淑婷 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

林淑婷台中
ID 154524

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 07:21:39

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	07:21:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-03-24 08:53 - 總爬升: 696 m - 地點: 台東 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3406 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'18"

(55'18")

27'31" (+25'52")

2009 / 2009

2

19'38"

(01:14'56")

11'51" (+10'12")

1655 / 3664

3

12'39"

(01:27'36")

02'31" (+00'52")

5000 / 8664

4

10'02"

(01:37'39")

02'00" (+00'21")

5000 / 13664

5

09'12"

(01:46'51")

01'50" (+00'11")

5000 / 18664

展開計圈分析

賽後評分: 下水太久
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.72 km

NIKE FREE 累積 : 103.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ben 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	29'20"	00:29'20"
2	26'08"	00:55'28"
3	09'38"	01:05'06"
4	11'16"	01:16'22"
5	02'33"	01:18'55"
6	02'36"	01:21'31"
7	02'11"	01:23'42"
8	02'43"	01:26'25"
9	02'14"	01:28'39"
10	02'10"	01:30'49"
11	01'31"	01:32'20"
12	01'46"	01:34'06"
13	02'06"	01:36'12"
14	02'20"	01:38'32"
15	01'43"	01:40'15"
16	01'38"	01:41'53"
17	01'48"	01:43'41"
18	01'57"	01:45'38"
19	02'08"	01:47'46"
20	02'15"	01:50'01"
21	02'13"	01:52'14"
22	02'04"	01:54'18"
23	02'26"	01:56'44"
24	02'25"	01:59'09"
25	01'58"	02:01'07"
26	01'49"	02:02'56"
27	01'44"	02:04'40"
28	01'56"	02:06'36"
29	02'19"	02:08'55"
30	01'47"	02:10'42"
31	01'37"	02:12'19"
32	01'38"	02:13'57"
33	01'44"	02:15'41"
34	02'02"	02:17'43"
35	02'04"	02:19'47"
36	03'04"	02:22'51"
37	03'38"	02:26'29"
38	01'25"	02:27'54"
39	01'25"	02:29'19"
40	02'11"	02:31'30"
41	06'17"	02:37'47"
42	03'31"	02:41'18"
43	03'25"	02:44'43"
44	02'38"	02:47'21"
45	01'27"	02:48'48"
46	02'09"	02:50'57"
47	02'00"	02:52'57"
48	02'11"	02:55'08"
49	02'49"	02:57'57"
50	02'48"	03:00'45"
51	02'50"	03:03'35"
52	02'32"	03:06'07"
53	02'12"	03:08'19"
54	02'40"	03:10'59"
55	02'41"	03:13'40"
56	03'01"	03:16'41"
57	02'29"	03:19'10"
58	02'18"	03:21'28"
59	02'18"	03:23'46"
60	02'30"	03:26'16"
61	02'39"	03:28'55"
62	02'31"	03:31'26"
63	02'38"	03:34'04"
64	02'44"	03:36'48"
65	02'39"	03:39'27"
66	02'58"	03:42'25"
67	02'52"	03:45'17"
68	02'23"	03:47'40"
69	02'48"	03:50'28"
70	03'47"	03:54'15"
71	05'11"	03:59'26"
72	05'40"	04:05'06"
73	04'30"	04:09'36"
74	04'08"	04:13'44"
75	03'53"	04:17'37"
76	02'48"	04:20'25"
77	04'06"	04:24'31"
78	01'43"	04:26'14"
79	01'34"	04:27'48"
80	01'45"	04:29'33"
81	01'44"	04:31'17"
82	01'45"	04:33'02"
83	01'26"	04:34'28"
84	01'40"	04:36'08"
85	01'51"	04:37'59"
86	01'59"	04:39'58"
87	01'56"	04:41'54"
88	02'06"	04:44'00"
89	02'05"	04:46'05"
90	02'21"	04:48'26"
91	02'03"	04:50'29"
92	02'14"	04:52'43"
93	08'35"	05:01'18"
94	13'03"	05:14'21"
95	06'03"	05:20'24"
96	06'37"	05:27'01"
97	06'07"	05:33'08"
98	05'55"	05:39'03"
99	06'16"	05:45'19"
100	06'19"	05:51'38"
101	06'16"	05:57'54"
102	06'27"	06:04'21"
103	06'10"	06:10'31"
104	06'17"	06:16'48"
105	06'17"	06:23'05"
106	06'36"	06:29'41"
107	06'36"	06:36'17"
108	06'17"	06:42'34"
109	06'04"	06:48'38"
110	06'18"	06:54'56"
111	06'32"	07:01'28"
112	06'22"	07:07'50"
113	06'02"	07:13'52"
114	06'11"	07:20'03"
114.2	05'16"	07:21'09"

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