阮思兆 2014/05/18 訓練日誌

阮思兆彰化
ID 14749

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阮思兆

全馬 | 04:45:49 | 06:46/km | 第17馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:45:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:50'57"

10 km

(00:50'57")

00:25'29" (+00'01")

15 km

(01:16'30")

00:25'33" (+00'05")

00:55'33" (+04'36")

20 km

(01:46'30")

00:30'00" (+04'32")

25 km

(02:14'56")

00:28'26" (+02'58")

01:04'43" (+13'46")

30 km

(02:51'13")

00:36'17" (+10'49")

35 km

(03:29'36")

00:38'23" (+12'55")

01:28'52" (+37'55")

40 km

(04:20'05")

00:50'29" (+25'01")

Finish

(04:45:49)

日期: 2014-05-18 05:29 - 總爬升: 144 m - 地點: 台中港 - 天氣: 雨 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3737 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

不良示範的馬拉松賽!這一年來每次馬拉松賽都帶著糜爛輕鬆不積極地玩樂態度與賽，真糟糕!當個帶頭大哥自己糜爛不積極，還連帶帶壞了一群勇士們，真的素粉不應該~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 304.06 km

Barefoot 累積 : 25951.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

王奕程, 溪湖人和其他 240 人說推

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楊祥銘恭喜阮大輕鬆順利快樂完賽~

2014-05-22 21:44 ·

1 個人推

許修嘉恭喜阮大輕鬆完賽~

2014-05-26 20:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'59"	00:10'16"
3	05'06"	00:15'22"
4	05'02"	00:20'24"
5	05'04"	00:25'28"
6	05'02"	00:30'30"
7	05'17"	00:35'47"
8	05'15"	00:41'02"
9	05'00"	00:46'02"
10	04'55"	00:50'57"
11	05'06"	00:56'03"
12	04'50"	01:00'53"
13	05'18"	01:06'11"
14	05'02"	01:11'13"
15	05'17"	01:16'30"
16	06'04"	01:22'34"
17	06'15"	01:28'49"
18	06'21"	01:35'10"
19	05'53"	01:41'03"
20	05'27"	01:46'30"
21	05'27"	01:51'57"
22	05'23"	01:57'20"
23	05'39"	02:02'59"
24	05'32"	02:08'31"
25	06'25"	02:14'56"
26	05'58"	02:20'54"
27	06'32"	02:27'26"
28	06'37"	02:34'03"
29	10'30"	02:44'33"
30	06'40"	02:51'13"
31	06'43"	02:57'56"
32	08'30"	03:06'26"
33	06'23"	03:12'49"
34	07'35"	03:20'24"
35	09'12"	03:29'36"
36	06'27"	03:36'03"
37	06'51"	03:42'54"
38	07'24"	03:50'18"
39	06'20"	03:56'38"
40	23'27"	04:20'05"
41	11'49"	04:31'54"
42	12'06"	04:44'00"
42.4	22'55"	04:52'23"