許祝文 2019/03/31 訓練日誌

許祝文高雄
ID 319695

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許祝文

全馬 | 03:36:41 | 05:08/km | 第17馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:36:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'24"

10 km

(00:47'24")

00:23'56" (+00'28")

15 km

(01:11'15")

00:23'51" (+00'23")

00:47'41" (+00'17")

20 km

(01:35'05")

00:23'50" (+00'22")

25 km

(02:00'59")

00:25'54" (+02'26")

00:52'39" (+05'15")

30 km

(02:27'44")

00:26'45" (+03'17")

35 km

(02:58'46")

00:31'02" (+07'34")

00:57'26" (+10'02")

40 km

(03:25'10")

00:26'24" (+02'56")

Finish

(03:36:41)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 561 m - 地點: 成功嶺 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2084 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'03")

1000 / 1000

04'38"

(09'19")

04'38"

1000 / 2000

04'41"

(14'01")

04'41" (+00'03")

1000 / 3000

04'44"

(18'45")

04'44" (+00'06")

1000 / 4000

04'42"

(23'28")

04'42" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許祝文

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許祝文

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許祝文

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這場馬跑上成功嶺還有後面的墳墓區，一路長坡，還遇到掃墓的塞車人潮，真的有點累，還好沒有很多高手幸運再上凸台😅😅

賽後評分: 跑進成功嶺很有特色
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 304.87 km

亞瑟士點火天下累積 : 184.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ㄚ隆, 翁金俊和其他 16 人說推

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觀看另 9 則留言

許祝文謝謝主任美言

2019-04-01 21:04 ·

ㄚ隆恭喜快速文上凸台。

2019-04-04 13:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'38"	00:09'19"
3	04'42"	00:14'01"
4	04'45"	00:18'46"
5	04'42"	00:23'28"
6	04'43"	00:28'11"
7	04'50"	00:33'01"
8	04'47"	00:37'48"
9	04'48"	00:42'36"
10	04'48"	00:47'24"
11	04'47"	00:52'11"
12	04'45"	00:56'56"
13	04'47"	01:01'43"
14	04'46"	01:06'29"
15	04'46"	01:11'15"
16	04'45"	01:16'00"
17	04'44"	01:20'44"
18	04'40"	01:25'24"
19	04'56"	01:30'20"
20	04'45"	01:35'05"
21	04'50"	01:39'55"
22	05'44"	01:45'39"
23	04'54"	01:50'33"
24	04'59"	01:55'32"
25	05'27"	02:00'59"
26	05'12"	02:06'11"
27	05'04"	02:11'15"
28	05'01"	02:16'16"
29	05'59"	02:22'15"
30	05'29"	02:27'44"
31	06'18"	02:34'02"
32	05'50"	02:39'52"
33	06'12"	02:46'04"
34	07'06"	02:53'10"
35	05'36"	02:58'46"
36	05'19"	03:04'05"
37	04'59"	03:09'04"
38	05'32"	03:14'36"
39	05'21"	03:19'57"
40	05'13"	03:25'10"
41	05'24"	03:30'34"
42	05'34"	03:36'08"
42.1	05'05"	03:36'41"