Yikai Long 2019/03/31 訓練日誌

Yikai Long 彰化
ID 335642

38 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yikai Long

恭喜破PB

全馬 | 04:39:56 | 06:38/km | 第2馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:39:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+02'02")

00:56'12" (+01'03")

10 km

(00:56'12")

00:27'14" (+00'18")

15 km

(01:23'08")

00:26'56"

00:55'09"

20 km

(01:51'21")

00:28'13" (+01'17")

25 km

(02:22'53")

00:31'32" (+04'36")

01:08'48" (+13'39")

30 km

(03:00'09")

00:37'16" (+10'20")

35 km

(03:47'00")

00:46'51" (+19'55")

01:24'42" (+29'33")

40 km

(04:24'51")

00:37'51" (+10'55")

Finish

(04:39:56)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 271 m - 地點: 成功嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2023 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'29")

1000 / 1000

05'39"

(12'26")

05'39" (+00'22")

1000 / 2000

05'28"

(17'54")

05'28" (+00'11")

1000 / 3000

05'33"

(23'28")

05'33" (+00'16")

1000 / 4000

05'30"

(28'58")

05'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望430

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.68 km

母子鱷魚三代累積 : 2146.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Angel💖, Wen Huang 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'40"	00:12'25"
3	05'29"	00:17'54"
4	05'33"	00:23'27"
5	05'31"	00:28'58"
6	05'26"	00:34'24"
7	05'27"	00:39'51"
8	05'25"	00:45'16"
9	05'35"	00:50'51"
10	05'21"	00:56'12"
11	05'17"	01:01'29"
12	05'28"	01:06'57"
13	05'19"	01:12'16"
14	05'28"	01:17'44"
15	05'24"	01:23'08"
16	05'34"	01:28'42"
17	05'43"	01:34'25"
18	05'23"	01:39'48"
19	06'08"	01:45'56"
20	05'25"	01:51'21"
21	05'34"	01:56'55"
22	06'29"	02:03'24"
23	05'52"	02:09'16"
24	06'02"	02:15'18"
25	07'35"	02:22'53"
26	06'42"	02:29'35"
27	06'20"	02:35'55"
28	06'23"	02:42'18"
29	11'25"	02:53'43"
30	06'26"	03:00'09"
31	09'38"	03:09'47"
32	07'51"	03:17'38"
33	09'26"	03:27'04"
34	12'02"	03:39'06"
35	07'54"	03:47'00"
36	09'05"	03:56'05"
37	06'28"	04:02'33"
38	08'08"	04:10'41"
39	07'48"	04:18'29"
40	06'22"	04:24'51"
41	06'52"	04:31'43"
42	06'10"	04:37'53"
42.3	07'08"	04:39'56"