塗孟儒 2019/03/31 訓練日誌

塗孟儒台南
ID 323976

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塗孟儒

30.0 km | 04:09:41 | 08:19/km | 第13半馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:09:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49"

01:09'56"

10 km

(01:09'56")

00:36'07" (+02'18")

15 km

(01:51'07")

00:41'11" (+07'22")

01:27'25" (+17'29")

20 km

(02:37'21")

00:46'14" (+12'25")

25 km

(03:22'33")

00:45'12" (+11'23")

01:31'16" (+21'20")

30 km

(04:08'37")

00:46'04" (+12'15")

Finish

(04:09:41)

日期: 2019-03-31 06:11 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2042 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'08")

1000 / 1000

06'45"

(13'24")

06'45" (+00'15")

1000 / 2000

06'37"

(20'01")

06'37" (+00'07")

1000 / 3000

07'02"

(27'03")

07'02" (+00'32")

1000 / 4000

06'45"

(33'49")

06'45" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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腳快斷了...
充滿坡道的山路賽事
後段又有點熱
不過補給真的很好
生平第一次30k就給這場了
可惜的是
沒辦法照著原訂目標3小時多完賽
肌力不足有待加強💪

賽前宣言: 希望無傷完賽

賽後評分: 東西很多很好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.23 km

迪卡儂藍色累積 : 1012.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kelly🌸🌼, 靜樺和其他 14 人說推

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觀看另 7 則留言

陳榮南孟儒晚安
您也有去跑旺萊馬
恭喜顺利完成- -

2019-03-31 21:40 ·

1 個人推

靜樺恭喜完賽

2019-04-01 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'45"	00:13'24"
3	06'38"	00:20'02"
4	07'02"	00:27'04"
5	06'45"	00:33'49"
6	06'37"	00:40'26"
7	06'37"	00:47'03"
8	06'30"	00:53'33"
9	07'53"	01:01'26"
10	08'30"	01:09'56"
11	07'28"	01:17'24"
12	09'33"	01:26'57"
13	07'30"	01:34'27"
14	08'29"	01:42'56"
15	08'11"	01:51'07"
16	09'47"	02:00'54"
17	07'01"	02:07'55"
18	08'45"	02:16'40"
19	09'53"	02:26'33"
20	10'48"	02:37'21"
21	08'25"	02:45'46"
22	08'48"	02:54'34"
23	08'48"	03:03'22"
24	09'10"	03:12'32"
25	10'01"	03:22'33"
26	08'04"	03:30'37"
27	08'40"	03:39'17"
28	10'15"	03:49'32"
29	09'48"	03:59'20"
30	09'17"	04:08'37"
30.2	05'58"	04:09'42"