帥哥港 2019/03/31 訓練日誌

帥哥港台中
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帥哥港

全馬 | 04:10:36 | 05:56/km | 第42馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:10:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'15")

00:56'23" (+01'11")

10 km

(00:56'23")

00:27'39" (+00'10")

15 km

(01:23'52")

00:27'29"

00:55'12"

20 km

(01:51'35")

00:27'43" (+00'14")

25 km

(02:19'32")

00:27'57" (+00'28")

01:01'26" (+06'14")

30 km

(02:53'01")

00:33'29" (+06'00")

35 km

(03:27'49")

00:34'48" (+07'19")

01:03'09" (+07'57")

40 km

(03:56'10")

00:28'21" (+00'52")

Finish

(04:10:36)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 221 m - 地點: 烏日 - 天氣: 涼—》熱熱熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2144 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

賽前宣言: 目標: 3:35 ~ 3:40

賽後評分: 好玩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.03 km

Mizuno 皇速三累積 : 1383.5 km

Strava 上傳 | 5 years ago

RT Chang, 姿姿和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'34"	00:11'58"
3	05'43"	00:17'41"
4	05'34"	00:23'15"
5	05'29"	00:28'44"
6	05'32"	00:34'16"
7	05'35"	00:39'51"
8	05'29"	00:45'20"
9	05'42"	00:51'02"
10	05'21"	00:56'23"
11	05'21"	01:01'44"
12	05'43"	01:07'27"
13	05'16"	01:12'43"
14	05'40"	01:18'23"
15	05'29"	01:23'52"
16	05'26"	01:29'18"
17	05'55"	01:35'13"
18	05'23"	01:40'36"
19	05'31"	01:46'07"
20	05'28"	01:51'35"
21	05'23"	01:56'58"
22	05'46"	02:02'44"
23	05'36"	02:08'20"
24	05'27"	02:13'47"
25	05'45"	02:19'32"
26	07'19"	02:26'51"
27	05'29"	02:32'20"
28	05'17"	02:37'37"
29	09'12"	02:46'49"
30	06'12"	02:53'01"
31	07'17"	03:00'18"
32	06'34"	03:06'52"
33	06'42"	03:13'34"
34	08'01"	03:21'35"
35	06'14"	03:27'49"
36	05'20"	03:33'09"
37	06'42"	03:39'51"
38	05'05"	03:44'56"
39	05'44"	03:50'40"
40	05'30"	03:56'10"
41	05'35"	04:01'45"
42	05'15"	04:07'00"
42.6	05'54"	04:10'36"