Frank Dai 2019/03/31 訓練日誌

Frank Dai 桃園
ID 252505

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Frank Dai

全馬 | 04:10:35 | 05:56/km | 第9馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:10:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:28'04" (+02'34")

15 km

(01:21'21")

00:27'47" (+02'17")

00:56'04" (+02'30")

20 km

(01:49'38")

00:28'17" (+02'47")

25 km

(02:17'19")

00:27'41" (+02'11")

01:01'38" (+08'04")

30 km

(02:51'16")

00:33'57" (+08'27")

35 km

(03:26'42")

00:35'26" (+09'56")

01:04'03" (+10'29")

40 km

(03:55'19")

00:28'37" (+03'07")

Finish

(04:10:35)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 270 m - 地點: 台中 - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1992 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'18")

1000 / 1000

05'46"

(11'00")

05'46" (+00'50")

1000 / 2000

05'31"

(16'32")

05'31" (+00'35")

1000 / 3000

05'38"

(22'11")

05'38" (+00'42")

1000 / 4000

05'31"

(27'43")

05'31" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.43 km

Mizuno 皇速3 累積 : 1438.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

RT Chang 和 Rarry Lin 說推

留言

Frank Dai

2019-03-31 12:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'01"	00:03'01"
2	05'46"	00:08'47"
3	05'32"	00:14'19"
4	05'39"	00:19'58"
5	05'32"	00:25'30"
6	05'33"	00:31'03"
7	05'39"	00:36'42"
8	05'33"	00:42'15"
9	06'01"	00:48'16"
10	05'18"	00:53'34"
11	05'24"	00:58'58"
12	05'44"	01:04'42"
13	05'23"	01:10'05"
14	05'29"	01:15'34"
15	05'47"	01:21'21"
16	05'28"	01:26'49"
17	06'00"	01:32'49"
18	05'24"	01:38'13"
19	05'25"	01:43'38"
20	06'00"	01:49'38"
21	05'06"	01:54'44"
22	05'35"	02:00'19"
23	05'47"	02:06'06"
24	05'27"	02:11'33"
25	05'46"	02:17'19"
26	07'21"	02:24'40"
27	05'36"	02:30'16"
28	05'26"	02:35'42"
29	09'20"	02:45'02"
30	06'14"	02:51'16"
31	08'02"	02:59'18"
32	06'13"	03:05'31"
33	06'58"	03:12'29"
34	08'03"	03:20'32"
35	06'10"	03:26'42"
36	06'52"	03:33'34"
37	04'57"	03:38'31"
38	05'10"	03:43'41"
39	06'02"	03:49'43"
40	05'36"	03:55'19"
41	05'37"	04:00'56"
42	05'44"	04:06'40"
42.4	04'47"	04:08'22"