Jacko Yang 2019/03/31 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

全馬 | 04:20:32 | 06:10/km | 第17馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:20:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'54")

00:28'54" (+01'07")

00:56'53" (+01'10")

10 km

(00:56'53")

00:27'59" (+00'12")

15 km

(01:24'40")

00:27'47"

00:55'43"

20 km

(01:52'36")

00:27'56" (+00'09")

25 km

(02:21'43")

00:29'07" (+01'20")

01:02'32" (+06'49")

30 km

(02:55'08")

00:33'25" (+05'38")

35 km

(03:34'01")

00:38'53" (+11'06")

01:10'30" (+14'47")

40 km

(04:05'38")

00:31'37" (+03'50")

Finish

(04:20:32)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 524 m - 地點: 台中國際會議中心 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'18")

1000 / 1000

05'39"

(12'04")

05'39" (+00'32")

1000 / 2000

05'42"

(17'46")

05'42" (+00'35")

1000 / 3000

05'36"

(23'23")

05'36" (+00'29")

1000 / 4000

05'29"

(28'53")

05'29" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 前半馬一直在繞圈圈，感覺都在湊流程，跑的好無趣。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.24 km

Mizuno RIDER 21 累積 : 1430.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

RT Chang, 謝明峰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'39"	00:12'05"
3	05'43"	00:17'48"
4	05'37"	00:23'25"
5	05'29"	00:28'54"
6	05'36"	00:34'30"
7	05'40"	00:40'10"
8	05'31"	00:45'41"
9	05'50"	00:51'31"
10	05'22"	00:56'53"
11	05'23"	01:02'16"
12	05'44"	01:08'00"
13	05'25"	01:13'25"
14	05'50"	01:19'15"
15	05'25"	01:24'40"
16	05'30"	01:30'10"
17	05'55"	01:36'05"
18	05'25"	01:41'30"
19	05'42"	01:47'12"
20	05'24"	01:52'36"
21	05'28"	01:58'04"
22	06'01"	02:04'05"
23	05'24"	02:09'29"
24	05'28"	02:14'57"
25	06'46"	02:21'43"
26	06'29"	02:28'12"
27	05'32"	02:33'44"
28	06'05"	02:39'49"
29	08'56"	02:48'45"
30	06'23"	02:55'08"
31	07'40"	03:02'48"
32	06'55"	03:09'43"
33	08'03"	03:17'46"
34	09'22"	03:27'08"
35	06'53"	03:34'01"
36	06'39"	03:40'40"
37	05'07"	03:45'47"
38	06'05"	03:51'52"
39	07'03"	03:58'55"
40	06'43"	04:05'38"
41	07'06"	04:12'44"
42	06'43"	04:19'27"
42.2	04'42"	04:20'34"