李健宇 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

李健宇台南
ID 390018

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半馬 | 02:38:25 | 07:30/km | 第7半馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	02:38:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'47")

00:36'47"

01:16'29"

10 km

(01:16'29")

00:39'42" (+02'55")

15 km

(01:57'37")

00:41'08" (+04'21")

01:25'13" (+08'44")

20 km

(02:41'42")

00:44'05" (+07'18")

Finish

(02:38:25)

日期: 2019-03-31 06:21 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'30")

06'37" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'17")

06'46" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'38"

(26'55")

06'38" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'36"

(33'31")

06'36" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好熱！

退步超多，慘了慘了

賽前宣言: 公司團跑

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 45.42 km

母子🐊 超跑Y拖三代進階款（粉紫40）2號累積 : 880.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡忠錦, May Huang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'37"	00:13'31"
3	10'01"	00:23'32"
4	06'39"	00:30'11"
5	06'36"	00:36'47"
6	07'50"	00:44'37"
7	06'35"	00:51'12"
8	07'29"	00:58'41"
9	09'37"	01:08'18"
10	08'11"	01:16'29"
11	10'09"	01:26'38"
12	08'17"	01:34'55"
13	08'12"	01:43'07"
14	06'50"	01:49'57"
15	07'40"	01:57'37"
16	09'07"	02:06'44"
17	08'02"	02:14'46"
18	08'46"	02:23'32"
19	09'23"	02:32'55"
20	08'47"	02:41'42"
20.8	09'09"	02:48'53"

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