Cliff Tai 2019/03/31 訓練日誌

Cliff Tai 桃園
ID 15439

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Cliff Tai

43.0 km | 07:00:00 | 09:46/km | 第38馬

2019 Kinyawpan 湖光山色超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	07:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'52")

00:45'52" (+07'56")

01:24'34"

10 km

(01:24'34")

00:38'42" (+00'46")

15 km

(02:02'30")

00:37'56"

01:25'35" (+01'01")

20 km

(02:50'09")

00:47'39" (+09'43")

25 km

(03:33'03")

00:42'54" (+04'58")

01:35'34" (+11'00")

30 km

(04:25'43")

00:52'40" (+14'44")

35 km

(05:22'12")

00:56'29" (+18'33")

01:54'27" (+29'53")

40 km

(06:20'10")

00:57'58" (+20'02")

Finish

(07:00:00)

日期: 2019-03-31 06:19 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2632 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'26"

(11'26")

11'26" (+05'32")

1000 / 1000

09'55"

(21'22")

09'55" (+04'01")

1000 / 2000

07'19"

(28'41")

07'19" (+01'25")

1000 / 3000

06'25"

(35'06")

06'25" (+00'31")

1000 / 4000

10'45"

(45'52")

10'45" (+04'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 吃很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.80 km

Adidas adizero boston 6 m US：10.5 累積 : 392.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉慶瑞, 824桃園買屋職人-高瑞鴻和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'26"	00:11'26"
2	09'56"	00:21'22"
3	07'19"	00:28'41"
4	06'25"	00:35'06"
5	10'46"	00:45'52"
6	07'45"	00:53'37"
7	08'12"	01:01'49"
8	07'25"	01:09'14"
9	08'17"	01:17'31"
10	07'03"	01:24'34"
11	09'56"	01:34'30"
12	07'29"	01:41'59"
13	05'55"	01:47'54"
14	08'03"	01:55'57"
15	06'33"	02:02'30"
16	07'42"	02:10'12"
17	09'05"	02:19'17"
18	09'46"	02:29'03"
19	10'27"	02:39'30"
20	10'39"	02:50'09"
21	12'22"	03:02'31"
22	09'00"	03:11'31"
23	07'02"	03:18'33"
24	07'19"	03:25'52"
25	07'11"	03:33'03"
26	08'57"	03:42'00"
27	10'05"	03:52'05"
28	10'37"	04:02'42"
29	11'13"	04:13'55"
30	11'48"	04:25'43"
31	12'37"	04:38'20"
32	11'26"	04:49'46"
33	09'58"	04:59'44"
34	11'07"	05:10'51"
35	11'21"	05:22'12"
36	11'04"	05:33'16"
37	11'44"	05:45'00"
38	11'17"	05:56'17"
39	11'33"	06:07'50"
40	12'20"	06:20'10"
41	11'28"	06:31'38"
42	11'16"	06:42'54"
42.5	12'24"	06:48'39"