BLUE 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:25:41 | 04:52/km | 第33馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:25:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'06")

00:47'48"

10 km

(00:47'48")

00:23'59" (+00'16")

15 km

(01:11'31")

00:23'43"

00:47'54" (+00'06")

20 km

(01:35'42")

00:24'11" (+00'28")

25 km

(01:59'35")

00:23'53" (+00'10")

00:48'57" (+01'09")

30 km

(02:24'39")

00:25'04" (+01'21")

35 km

(02:51'56")

00:27'17" (+03'34")

00:51'31" (+03'43")

40 km

(03:16'10")

00:24'14" (+00'31")

Finish

(03:25:41)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 481 m - 地點: 高鐵烏日站 - 天氣: 涼—熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'17")

1000 / 1000

04'44"

(09'33")

04'44" (+00'12")

1000 / 2000

04'42"

(14'16")

04'42" (+00'10")

1000 / 3000

04'46"

(19'02")

04'46" (+00'14")

1000 / 4000

04'46"

(23'49")

04'46" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我本來想買一個做記念，老婆不准，說幹嘛花錢，想要自己跑回來啊！想不到真的抱石頭回來

放暑假了！今年賽事ending！好好休息！
11月再出發！

賽前宣言: 11

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 348.56 km

skechers gorun speed 累積 : 1089.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳志源（小志）, 林淦鈿（淦哥）和其他 11 人說推

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林淦鈿（淦哥） 11月開始一場又一場破PB了

2019-04-03 08:18 ·

BLUE 謝謝樓上跑友的鼓勵，大家加油💪

2019-04-04 22:38 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'45"	00:09'34"
3	04'42"	00:14'16"
4	04'47"	00:19'03"
5	04'46"	00:23'49"
6	04'46"	00:28'35"
7	04'52"	00:33'27"
8	04'48"	00:38'15"
9	04'50"	00:43'05"
10	04'43"	00:47'48"
11	04'43"	00:52'31"
12	04'41"	00:57'12"
13	04'43"	01:01'55"
14	04'46"	01:06'41"
15	04'50"	01:11'31"
16	04'48"	01:16'19"
17	04'52"	01:21'11"
18	04'47"	01:25'58"
19	05'03"	01:31'01"
20	04'41"	01:35'42"
21	04'45"	01:40'27"
22	04'43"	01:45'10"
23	04'47"	01:49'57"
24	04'44"	01:54'41"
25	04'54"	01:59'35"
26	04'51"	02:04'26"
27	04'52"	02:09'18"
28	04'49"	02:14'07"
29	05'38"	02:19'45"
30	04'54"	02:24'39"
31	05'27"	02:30'06"
32	05'10"	02:35'16"
33	05'40"	02:40'56"
34	05'56"	02:46'52"
35	05'04"	02:51'56"
36	05'28"	02:57'24"
37	04'32"	03:01'56"
38	04'41"	03:06'37"
39	04'51"	03:11'28"
40	04'42"	03:16'10"
41	04'34"	03:20'44"
42	04'35"	03:25'19"
42.1	04'19"	03:25'47"