楊乘倍 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

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全馬 | 03:20:49 | 04:45/km | 第18馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:20:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+01'00")

00:45'07" (+01'18")

10 km

(00:45'07")

00:22'31" (+00'55")

15 km

(01:06'43")

00:21'36"

00:43'49"

20 km

(01:28'56")

00:22'13" (+00'37")

25 km

(01:51'59")

00:23'03" (+01'27")

00:47'52" (+04'03")

30 km

(02:16'48")

00:24'49" (+03'13")

35 km

(02:45'33")

00:28'45" (+07'09")

00:53'04" (+09'15")

40 km

(03:09'52")

00:24'19" (+02'43")

Finish

(03:20:49)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2087 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+01'19")

1000 / 1000

2

04'14"

(09'34")

04'14" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'28"

(14'02")

04'28" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'14"

(18'17")

04'14" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'17"

(22'34")

04'17" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

好累阿

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好累阿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.87 km

adidas adizero boston7 累積 : 2252.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

花花, 琳琳和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

Water man 恭喜倍哥高速上凸台

2019-03-31 19:51 ·

劉慶瑞恭喜倍哥高速完賽上凸臺！！

2019-03-31 19:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'13"	00:09'35"
3	04'29"	00:14'04"
4	04'15"	00:18'19"
5	04'17"	00:22'36"
6	04'27"	00:27'03"
7	04'29"	00:31'32"
8	04'32"	00:36'04"
9	04'35"	00:40'39"
10	04'28"	00:45'07"
11	04'01"	00:49'08"
12	04'15"	00:53'23"
13	04'15"	00:57'38"
14	04'28"	01:02'06"
15	04'37"	01:06'43"
16	04'32"	01:11'15"
17	04'37"	01:15'52"
18	04'14"	01:20'06"
19	04'22"	01:24'28"
20	04'28"	01:28'56"
21	04'29"	01:33'25"
22	04'46"	01:38'11"
23	04'27"	01:42'38"
24	04'32"	01:47'10"
25	04'49"	01:51'59"
26	04'42"	01:56'41"
27	04'38"	02:01'19"
28	04'31"	02:05'50"
29	05'59"	02:11'49"
30	04'59"	02:16'48"
31	05'42"	02:22'30"
32	05'11"	02:27'41"
33	05'48"	02:33'29"
34	06'30"	02:39'59"
35	05'34"	02:45'33"
36	05'12"	02:50'45"
37	04'38"	02:55'23"
38	04'49"	03:00'12"
39	04'52"	03:05'04"
40	04'48"	03:09'52"
41	05'34"	03:15'26"
42	04'41"	03:20'07"
42.2	04'20"	03:20'51"

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