陳能海 2019/03/31 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 04:38:45 | 06:36/km | 第106馬

2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松（大專兵回娘家-跑入成功嶺）

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:38:45
總名次	309 / 1121
分組名次	104 / 353
平均速度	06:36/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+02'32")

00:58'50" (+01'30")

10 km

(00:58'50")

00:28'09"

15 km

(01:27'18")

00:28'28" (+00'19")

00:57'20"

20 km

(01:56'10")

00:28'52" (+00'43")

25 km

(02:26'03")

00:29'53" (+01'44")

01:08'27" (+11'07")

30 km

(03:04'37")

00:38'34" (+10'25")

35 km

(03:53'03")

00:48'26" (+20'17")

01:18'22" (+21'02")

40 km

(04:22'59")

00:29'56" (+01'47")

Finish

(04:38:45)

日期: 2019-03-31 06:02 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2455 Cal - 總步數: 47360 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'25" (+02'08")

1000 / 1000

164 / 81

06'08"

(13'34")

06'07" (+00'50")

1002 / 2003

181 / 90

05'52"

(19'26")

05'48" (+00'31")

1008 / 3011

180 / 95

05'39"

(25'05")

05'37" (+00'20")

1003 / 4015

181 / 98

05'37"

(30'42")

05'35" (+00'18")

1003 / 5018

181 / 98

展開計圈分析

05'33"

(36'15")

05'30" (+00'13")

1007 / 6026

180 / 100

05'30"

(41'45")

05'29" (+00'12")

1001 / 7027

181 / 100

05'38"

(47'23")

05'35" (+00'18")

1006 / 8034

180 / 99

05'57"

(53'20")

05'55" (+00'38")

1003 / 9038

183 / 91

05'34"

(58'54")

05'31" (+00'14")

1007 / 10045

181 / 99

05'18"

(01:04'12")

05'17"

1002 / 11048

181 / 104

05'58"

(01:10'10")

05'54" (+00'37")

1008 / 12057

181 / 93

05'28"

(01:15'38")

05'26" (+00'09")

1004 / 13061

179 / 102

06'07"

(01:21'45")

06'05" (+00'48")

1004 / 14065

174 / 93

05'37"

(01:27'22")

05'36" (+00'19")

1002 / 15068

180 / 98

05'31"

(01:32'53")

05'29" (+00'12")

1004 / 16072

179 / 101

06'05"

(01:38'58")

06'01" (+00'44")

1009 / 17082

181 / 91

05'23"

(01:44'21")

05'21" (+00'04")

1003 / 18086

181 / 102

06'09"

(01:50'30")

06'08" (+00'51")

1000 / 19086

167 / 97

05'44"

(01:56'14")

05'42" (+00'25")

1003 / 20089

177 / 98

05'34"

(02:01'48")

05'33" (+00'16")

1000 / 21090

177 / 101

06'40"

(02:08'28")

06'39" (+01'22")

1000 / 22090

174 / 85

05'50"

(02:14'18")

05'48" (+00'31")

1004 / 23095

177 / 97

05'51"

(02:20'09")

05'48" (+00'31")

1006 / 24102

175 / 98

06'14"

(02:26'23")

06'12" (+00'55")

1004 / 25106

175 / 91

07'17"

(02:33'40")

07'14" (+01'57")

1005 / 26111

172 / 79

05'58"

(02:39'38")

05'54" (+00'37")

1008 / 27120

176 / 95

05'49"

(02:45'27")

05'47" (+00'30")

1004 / 28125

176 / 97

11'37"

(02:57'04")

11'35" (+06'18")

1001 / 29126

133 / 64

07'42"

(03:04'46")

07'40" (+02'23")

1002 / 30128

169 / 76

17'50"

(03:22'36")

17'42" (+12'25")

1006 / 31135

84 / 66

05'59"

(03:28'35")

05'56" (+00'39")

1007 / 32143

178 / 94

06'58"

(03:35'33")

06'54" (+01'37")

1008 / 33152

172 / 83

10'56"

(03:46'29")

10'51" (+05'34")

1006 / 34158

208 / 44

06'44"

(03:53'13")

06'40" (+01'23")

1008 / 35167

173 / 86

06'38"

(03:59'51")

06'34" (+01'17")

1009 / 36176

152 / 99

05'20"

(04:05'11")

05'18" (+00'01")

1003 / 37180

178 / 105

05'43"

(04:10'54")

05'40" (+00'23")

1006 / 38186

176 / 99

06'35"

(04:17'29")

06'32" (+01'15")

1005 / 39192

167 / 91

05'43"

(04:23'12")

05'40" (+00'23")

1006 / 40198

179 / 97

06'31"

(04:29'43")

06'28" (+01'11")

1006 / 41204

181 / 85

07'17"

(04:37'00")

07'16" (+01'59")

1000 / 42205

163 / 83

新竹

陳能海

留言

賽前宣言:

賽後評分: 早上找不到會場
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.97 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 189.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'08"	00:13'33"
3	05'49"	00:19'22"
4	05'42"	00:25'04"
5	05'37"	00:30'41"
6	05'30"	00:36'11"
7	05'33"	00:41'44"
8	05'35"	00:47'19"
9	05'57"	00:53'16"
10	05'34"	00:58'50"
11	05'18"	01:04'08"
12	05'58"	01:10'06"
13	05'28"	01:15'34"
14	06'07"	01:21'41"
15	05'37"	01:27'18"
16	05'31"	01:32'49"
17	06'02"	01:38'51"
18	05'26"	01:44'17"
19	06'09"	01:50'26"
20	05'44"	01:56'10"
21	05'34"	02:01'44"
22	06'40"	02:08'24"
23	05'47"	02:14'11"
24	05'51"	02:20'02"
25	06'01"	02:26'03"
26	07'29"	02:33'32"
27	05'57"	02:39'29"
28	05'51"	02:45'20"
29	11'36"	02:56'56"
30	07'41"	03:04'37"
31	17'47"	03:22'24"
32	05'58"	03:28'22"
33	06'59"	03:35'21"
34	10'55"	03:46'16"
35	06'47"	03:53'03"
36	06'38"	03:59'41"
37	05'20"	04:05'01"
38	05'40"	04:10'41"
39	06'35"	04:17'16"
40	05'43"	04:22'59"
41	06'31"	04:29'30"
42	07'20"	04:36'50"
42.4	06'01"	04:39'01"