5.3 km | 01:08:44 | 12:53/km日期: 2019-04-01 19:26 - 地點: 將軍澳運動場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 123 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 152
Pace: 09'37" / 16'10" / 13'28" / 13'07" / 18'11" / 07'37" /
田徑隊訓練
休息咗三個月後第一課田徑訓練.
2 圈 Warm up
動態熱身
6 組
40 啞鈴擺手/飛膊 (5kg, 5kg, 5kg, 4kg, 4kg, 4kg)
15 腹輪
100 米 三步一扒地, 300 米輕快
2 圈 Cool Down
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
56.35 km 
Under Armour Flow Twist 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'37" | 00:09'37" |
| 2 | 16'10" | 00:25'47" |
| 3 | 13'28" | 00:39'15" |
| 4 | 13'07" | 00:52'22" |
| 5 | 18'11" | 01:10'33" |
| 5.3 | 07'37" | 01:13'04" |
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