連凱 2019/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

連凱新竹
ID 190965

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半馬 | 01:56:53 | 05:24/km | 第14半馬

PUMA 螢光夜跑臺北站

官方成績
日期	2019-04-06
成績	01:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:25'01" (+01'52")

15 km

(01:14'47")

00:26'37" (+03'28")

00:57'14" (+09'04")

20 km

(01:45'24")

00:30'37" (+07'28")

Finish

(01:56:53)

日期: 2019-04-06 17:41 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1030 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

2

04'28"

(08'41")

04'28" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'20")

04'39" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'53"

(18'13")

04'53" (+00'41")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'08")

04'54" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

下班沒睡跑的成績就～～～

賽前宣言: 備取～變正取～看可破場p嗎？

賽後評分: 好像沒運動飲料？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.01 km

母子鱷跟上來橘累積 : 500.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

, Kent Hong （見成）和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2019-04-07 21:53 ·

連凱謝謝啦～祝你們有愉快的一天^ ^

2019-04-08 10:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'29"	00:08'41"
3	04'40"	00:13'21"
4	04'53"	00:18'14"
5	04'55"	00:23'09"
6	04'58"	00:28'07"
7	05'03"	00:33'10"
8	05'10"	00:38'20"
9	05'04"	00:43'24"
10	04'46"	00:48'10"
11	05'09"	00:53'19"
12	05'09"	00:58'28"
13	05'20"	01:03'48"
14	05'25"	01:09'13"
15	05'34"	01:14'47"
16	05'51"	01:20'38"
17	06'00"	01:26'38"
18	06'14"	01:32'52"
19	06'14"	01:39'06"
20	06'18"	01:45'24"
21	06'53"	01:52'17"
21.7	06'24"	01:56'53"

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