柏生 2014/05/25 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 05:08:41 | 07:18/km | 第22馬

2014 苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2014-05-25
成績	05:08:41
總名次	259 / 699
分組名次	61 / 144
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:04'29"

10 km

(01:04'29")

00:32'59" (+01'29")

15 km

(01:37'11")

00:32'42" (+01'12")

01:07'25" (+02'56")

20 km

(02:11'54")

00:34'43" (+03'13")

25 km

(02:47'41")

00:35'47" (+04'17")

01:12'02" (+07'33")

30 km

(03:23'56")

00:36'15" (+04'45")

35 km

(04:03'59")

00:40'03" (+08'33")

01:26'27" (+21'58")

40 km

(04:50'23")

00:46'24" (+14'54")

Finish

(05:08:41)

日期: 2014-05-25 05:59 - 總爬升: 204 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3026 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

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kaikai 35度連走路都不好受 ! 還是恭喜完賽

2014-05-25 21:22 ·

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果然是個烤肉馬，七點半過後，太陽公公就很盡責地露臉，馬上開始嚴厲的烤肉方程式....平面道路沒有風，高架公路卻有風吹著，但都一樣沒有一點點可遮蔭的地方....
21km折返點後果然就都烤熟透了，熱丫!!
最後七、八公里跑跑走走，因為不但烤熟了還烤焦了呢..根本跑不起來
這種天氣來跑馬，簡直是找罪受喔!!

賽前宣言: 22

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 207.71 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

楊勝安, 洪禎宜和其他 14 人說推

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阮思兆恭喜完賽！

2014-05-25 21:07 ·

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2014-05-26 13:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'58"	00:12'53"
3	06'32"	00:19'25"
4	06'02"	00:25'27"
5	06'03"	00:31'30"
6	07'39"	00:39'09"
7	06'10"	00:45'19"
8	06'26"	00:51'45"
9	06'18"	00:58'03"
10	06'26"	01:04'29"
11	06'39"	01:11'08"
12	06'25"	01:17'33"
13	06'26"	01:23'59"
14	06'37"	01:30'36"
15	06'35"	01:37'11"
16	06'39"	01:43'50"
17	07'14"	01:51'04"
18	06'43"	01:57'47"
19	07'23"	02:05'10"
20	06'44"	02:11'54"
21	07'09"	02:19'03"
22	07'26"	02:26'29"
23	06'30"	02:32'59"
24	07'49"	02:40'48"
25	06'53"	02:47'41"
26	08'24"	02:56'05"
27	06'54"	03:02'59"
28	06'40"	03:09'39"
29	07'26"	03:17'05"
30	06'51"	03:23'56"
31	07'10"	03:31'06"
32	08'30"	03:39'36"
33	07'36"	03:47'12"
34	07'27"	03:54'39"
35	09'20"	04:03'59"
36	07'42"	04:11'41"
37	09'47"	04:21'28"
38	09'43"	04:31'11"
39	08'44"	04:39'55"
40	10'28"	04:50'23"
41	08'44"	04:59'07"
42	07'43"	05:06'50"
42.2	15'47"	05:09'34"